内側の太ももは内転筋の領域であり、太ももが横に曲がったり回転したり、内側に動いたりするのを助ける長い三角形の筋肉です。 斑点の減少、または身体のただ1つの領域で体重を減らすことはできませんが、心血管活動を通じて、身体の残りの部分とともに太ももの内側を細くすることができます。 内側の太ももは、複数の種類のエクササイズによって強化および調子を整えることができます。これにより、脚がより美しく見えるようになります。
カーディオは王様です
定期的な心血管活動は、全体の体重を減らすために不可欠です。 シンシナティネットウェルネス大学は、体重を減らすために週に3〜5回、30〜60分間の心血管運動を推奨しています。 地元のジムに行ってステップエアロビクスクラスに申し込むことを検討してください。このクラスでは、アダプターを強化するグレープバインや側面ステップアップなどの動きを取り入れた心血管トレーニングが提供されます。 階段の長い飛行をジョギングすることもトリックを行います。
ポーズをとる
ヨガは、全身を伸ばして強化する優れた方法です。 Headstand、Handstand、Shoulderstandなど、内側の太ももを押し続ける必要がある特定のポーズは、内転筋の火傷を感じるのに役立ちます。 ただし、これらのポーズは、高血圧や首の怪我をしている人には適していません。 ツリーポーズなど、それほど難しくないバランスポーズでは、内転筋と一緒に内転筋を使用する必要があります。
リフトオフの準備
床のマットの上に快適に横たわり、足を持ち上げることで、太ももの内側をターゲットにできます。 横になっている脚を持ち上げるには、右側に横になり、手と肘で頭を支えます。 左足を右腿の前に移動し、足を床に平らに置きます。 左手のひらを床に置くか、左脚を握って安定してください。 右脚をまっすぐに保ち、床に触れることなく滑らかに上下に動かします。 10回上げ下げしてから休んでください。 サイドを切り替える前に、さらに2セットを実行します。
抵抗は無駄ではない
抵抗バンドは、運動中の筋肉に対する抵抗力を提供する柔軟なバンドであり、運動を完了するために筋肉を一生懸命働かせます。 内転筋を標的にするには、膝にバンドを巻きつけて椅子に座ります。 椅子は、膝を90度の角度に曲げることができる高さにする必要があります。 膝を離し、脚の力を使って膝を引き離します。 「ボストンマガジン」では、この演習を10回繰り返すことを推奨しています。
