深呼吸は、神経系に対する生理学的効果により、ストレスや不安を和らげます。 ゆっくり呼吸することで、脳の脳下垂体につながる視床下部が活性化され、ストレスホルモンを抑制する神経ホルモンが放出され、体内の弛緩反応が誘発されます。 視床下部は、神経系を内分泌系にリンクし、内分泌系は、体全体のすべての活動を調節するホルモンを分泌します。
副腎
両方の腎臓の上にある副腎は、視床下部と下垂体と相互作用します。 副腎の内側部分である副腎髄質は、人がストレスにどう対処するかを制御するホルモンを分泌します。 アドレナリンとも呼ばれるエピネフリン、および副腎髄質から分泌されるノルアドレナリンと呼ばれるノルエピネフリンは、心拍数と血圧を上昇させ、体を戦闘または飛行反応に備えます。
戦うか逃げますか
ストレスや不安にさらされると、身体は戦闘または飛行反応に反応します。 この応答は、警戒心または準備状態の高められた状態にそれを推進することによって、予想される紛争または危険に備えて身体を準備します。 この自然な反応は、身体を害から守ります。
自律神経系
自律神経系は、交感神経系、副交感神経系、および腸神経系で構成されています。 交感神経系と副交感神経系は、体がストレスにどう対処するかを調節します。 ストレスや危険が感じられる状況では、交感神経系が戦いや逃避を始め、副腎が引き金となって、血圧と心拍数を増加させるホルモンが分泌されます。
リラクゼーション応答
副交感神経系は交感神経系と連動して働き、体にホルモンを分泌させて血圧と心拍数を低下させ、リラクゼーション反応を引き起こします。 深く呼吸することは、副交感神経系を刺激してこの反応を引き起こすのに役立ちます。
腸神経系
腸神経系は、体がストレスにどのように反応するかにも役割を果たします。 食道、小腸、結腸、胃の組織にある神経伝達物質、ニューロン、タンパク質のこの複雑なシステムは、消化活性を調節します。 腸内の脳と呼ばれることもありますが、腸神経系は消化器系と脳の間でメッセージを送信します。これは、中枢神経系が体で行うのと同じです。 腸の神経系が原因でストレスの多い状況に直面すると、身体は腸の苦痛を経験します。 大腸炎や過敏性腸症候群などの消化器疾患は、このシステムに起因します。
呼吸法
呼吸には注意が必要です。 ストレス下にあるとき、人々はしばしば、完全な肺活量を使用せずに浅い方法で呼吸します。 完全に呼吸するには、まっすぐに座って、おへその真上に手を置きます。 両手の指先が軽く触れるようにします。 口から完全に吐き出します。 鼻からお腹まで深く呼吸し、指先が1インチ離れるようにします。 お腹を空気で満たしてください。 2〜5カウントの間息を止めてから、ゆっくりと鼻から息を吐きます。 吸気の長さと呼気の長さを合わせます。 この方法で5〜10分間呼吸を続けます。
