NBCの「最大の敗者」は、少なくとも100ポンドの実在の人を連れて行く現実のショーです。 太りすぎで、激しいトレーニングとダイエットを経て大賞を獲得します。 955、574人のFacebookファンを擁する世界中の人々は、毎シーズン、新しい刺激的な変革がどのようなものになるかを見ています。 米国での肥満率の増加に伴い、「最大敗者」の出場者のような在宅トレーニングルーチンを試してみるとよいでしょう。 シーズン4の優勝者、ビル・ジャーマナコスは、最大の敗者の旅を始めるのに役立つワークアウトとアドバイスをいくつか紹介します。
毎日のトレーニング計画
「最大敗者」の出場者は毎日、6〜8時間の運動を開始しました。 ジョギング、エアロバイクでのサイクリング、レジスタンストレーニング、水泳、エリプティカルワーク、ロングハイキング、インターバルトレーニングなど、ほとんどの人にとってこれは現実的ではないため、自宅で試す「最大の敗者」のエクササイズのリストです。
「通常の日課では、エリプティカルでの1時間のウォームアップと5マイルの簡単なジョギングが必要になる場合があります」とGermanakos氏は言います。 「それから私たちは朝食のために休憩し、関節の氷の訓練室に向かい、30分間休み、実際のbe打が始まるのを待ちます。私たちは皆、楕円形のマシンで活発な時間を過ごしてから、レジスタンストレーニングに移ります40分間。胸部、肩、上腕三頭筋、大腿四頭筋のエクササイズが含まれます。」
競技者は、食事とアイシングの短い休憩の後、一日中運動を続けます。
ラストチャンスワークアウト
各エピソードの終わりに、出場者はラストチャンスワークアウトと呼ばれる厳しいワークアウトにかけられます。 体重計に向かう前に、汗をかいて水分を減らす最後のチャンスです。
ラストチャンストレーニングは約2時間半続き、ジャーマナコスが言うように、「2時間半の拷問」です。 完了するのに30分かかる可能性のある運動の例は、「トラクターのタイヤを反転させ、真ん中に飛び込み、反対側から飛び出し、向きを変え、芝生に沿って50フィート押し、タイヤの後ろに戻り、それを行う」何度も何度も」と彼は言います。
自宅でやる
しかし、私たちのほとんどは、カメラ、24時間のヘルプとアドバイス、フルタイムの仕事をするための時間や財政を持っていません。 これにより、自宅で行うことがより難しくなります。 ジャーマナコスは334ポンドから170ポンドになりましたが、現在では215ポンドの重量をしばらく維持することができました。 彼は目標を設定して減量を維持することについて次のように述べています。「達成可能な目標を設定し、小さな成果に対して自分に報酬を与えることが重要です。たとえば、150ポンドを失う必要があると言うのではなく、設定しないでください10ポンドの目標です。そうすれば、目標を達成し、自分に報酬を与え、新しい目標を設定することができます。たとえば、さらに10ポンドを失うことができます。成功への小さなステップがモチベーションを保つ唯一の方法です。」
入門
トレーニングルーチンでは、最も難しい部分が開始されることがあります。 良いニュースは、一人でやる必要はないということです。 ジャーマナコスは、トレーナーを見つけるだけでなく、登録栄養士、医師、サポートを探すことを提案しています。 「多くの人が私たちの命を救ったのはボブとジリアンだと思いますが、私たちだけが私たちの命を救うことができるということを認識することが重要です。ボブとジリアンは世界で最も偉大なトレーナーですが、私たちは私たちであることを思い出す必要がありましたジムですべてのハードワークを行う」と彼は言います。
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