誰もが若者の魔法の泉を探しています。 しかし、私たちがそれを見つけるまでは、運動や健康的な食事が、何年も、何十年も若く見えるようにするための最良の（非外科的）方法です。 特定の食べ物を食べると、肌の見た目や感触が改善され、エネルギーが高まり、病気と闘うことさえできます。 MohrResults.comの所有者であるChris Mohr博士によって提案されたこれらの20のオプションを食事に追加し、それらの複数の健康とアンチエイジングの利点を体験してください。
誰もが若者の魔法の泉を探しています。 しかし、私たちがそれを見つけるまで、運動や健康的な食事は、あなたが何年も、あるいは何十年も若く見えるようにするための最良の（非外科的）方法です。 特定の食べ物を食べると、肌の見た目や感触が向上し、エネルギーが高まり、病気と戦うことさえできます。 MohrResults.comの所有者であるChris Mohr博士によって提案されたこれら20のオプションを食事に追加し、それらの複数の健康とアンチエイジングの利点を体験してください。
1.ブルーベリー
これらのカラフルな小さな果実は、繊維が多く、ビタミンやミネラルが豊富に含まれており、脳と皮膚を保護するのに役立つ抗酸化物質の素晴らしい源です。 ミシガン州イーストランシングのミシガン州立大学の医学の臨床教授である皮膚科医のニコラスV.
：健康とウェルネスを変えている女性に会う
これらのカラフルな小さな果実は、繊維が多く、ビタミンやミネラルが豊富に含まれており、脳と皮膚を保護するのに役立つ抗酸化物質の素晴らしい源です。 ミシガン州イーストランシングのミシガン州立大学の医学の臨床教授である皮膚科医のニコラスV.
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2.ワイルドサーモン
加齢とともに、脳機能が低下することはよくあります。 ただし、野生のサケに見られるようなオメガ3脂肪は、皮膚、脳、目、心臓、および関節を保護できます。 アメリカ心臓協会は、週に最大12オンスの脂肪質の魚を提案しています。 サーモン、はい、サバ、ニシン、レイクトラウト（#20を参照）、イワシ、ビンナガマグロも含まれます。
加齢とともに、脳機能が低下することはよくあります。 しかし、野生のサケに見られるようなオメガ3脂肪は、皮膚、脳、目、心臓、関節を保護することができます。 アメリカ心臓協会は、週に最大12オンスの脂肪質の魚を提案しています。 サケ、はい、サバ、ニシン、レイクトラウト（#20を参照）、イワシ、ビンナガマグロも含まれます。
3.ピスタチオ
これらの小さな緑色のナッツは、アンチエイジング栄養素（タンパク質、健康的な食事脂肪、銅、リン、ビタミンE、ビタミンB6、ルテイン、マンガン、抗酸化物質など）が非常に多く含まれています。 そして、彼らは他のナッツの上に大きなものを持っています-彼らはシェルに入っています。 雑誌Appetiteに掲載された研究によると、殻付きナッツを提供した場合、すでに殻をむいた人と比べて被験者の消費カロリーは41％少なくなります。 だからクラッキンを取得！
クレジット：alfonso90 / iStock / Getty Imagesこれらの小さな緑色のナッツは、アンチエイジング栄養素（タンパク質、健康的な食事脂肪、銅、リン、ビタミンE、ビタミンB6、ルテイン、マンガン、抗酸化物質など）が非常に多く含まれています。 そして、彼らは他のナッツの上に大きなものを持っています-彼らはシェルに入っています。 雑誌Appetiteに掲載された研究によると、殻付きナッツを提供した場合、すでに殻をむいた人と比べて被験者の消費カロリーは41％少なくなります。 だからクラッキンを取得！
4.ホエイプロテイン
年をとるにつれて、筋肉量は年間約1パーセント減少し始めます。 この損失は悪循環になります-筋肉の損失は代謝の低下、協調性とバランスの損失を意味し、リストが続きます。 幸いなことに、筋力トレーニングとミルクのわずかな「魔法の」副産物（乳清タンパク質分離物）を組み合わせると、驚くべきことが起こります。 スムージーに追加して、ブルーベリーを混ぜてみてください。 ホエイプロテインパウダーは、ほとんどの食料品店や健康食品店で見つけることができます。
クレジット：marekuliasz / iStock / Getty Images年をとるにつれて、筋肉量は年間約1パーセント減少し始めます。 この損失は悪循環になります-筋肉の損失は代謝の低下、協調性とバランスの損失を意味し、リストが続きます。 幸いなことに、筋力トレーニングとミルクのわずかな「魔法の」副産物（乳清タンパク質分離物）を組み合わせると、驚くべきことが起こります。 スムージーに追加して、ブルーベリーを混ぜてみてください。 ホエイプロテインパウダーは、ほとんどの食料品店や健康食品店で見つけることができます。
5.ギリシャヨーグルト
ヨーグルトに関して言えば、ギリシャ語を使いましょう！ このタイプのヨーグルトは、通常のヨーグルトの2倍のタンパク質と半分の糖分を持っています。 プロバイオティクスを備えたギリシャのヨーグルトを探してください。腸の健康に最適な特別な文化です。 ギリシャのヨーグルトは、通常のヨーグルトよりもラクトースが少ないため、消化しやすくなっています。 追加のボーナスとして、ギリシャヨーグルトを顔に適用すると、肌を健康で柔らかく滑らかに保つことができます。 目に見える老化の兆候と戦うのに役立ち、にきび、酒さ、湿疹などの皮膚の状態と戦います。
クレジット：Karisssa / iStock / Getty Imagesヨーグルトに関して言えば、ギリシャ語を使いましょう！ このタイプのヨーグルトは、通常のヨーグルトの2倍のタンパク質と半分の糖分を持っています。 プロバイオティクスを備えたギリシャのヨーグルトを探してください。腸の健康に最適な特別な文化です。 ギリシャのヨーグルトは、通常のヨーグルトよりもラクトースが少ないため、消化しやすくなっています。 追加のボーナスとして、ギリシャヨーグルトを顔に適用すると、肌を健康で柔らかく滑らかに保つことができます。 目に見える老化の兆候と戦うのに役立ち、にきび、酒さ、湿疹などの皮膚の状態と戦います。
6.コーヒー
コーヒーは悪いラップを取得しますが、あなたが思うほど悪くはありません。 問題は、コーヒーに入れるもの、つまりクリームと砂糖です。 一部のデータは、コーヒーを飲む人が心臓病で死ぬ可能性が低いことを示唆しています。 一杯のジョーを楽しむ別の理由が必要ですか？ また、2型糖尿病とパーキンソン病のリスクを低下させる可能性があります。 さらに、コーヒーに含まれるカフェインと抗酸化物質は、フリーラジカルによって引き起こされた細胞の損傷を修復するのに役立ちます。
クレジット：bgton / iStock / Getty Imagesコーヒーは悪いラップを取得しますが、あなたが思うほど悪くはありません。 問題は、コーヒーに入れるもの、つまりクリームと砂糖です。 一部のデータは、コーヒーを飲む人が心臓病で死ぬ可能性が低いことを示唆しています。 一杯のジョーを楽しむ別の理由が必要ですか？ また、2型糖尿病とパーキンソン病のリスクを低下させる可能性があります。 さらに、コーヒーに含まれるカフェインと抗酸化物質は、フリーラジカルによって引き起こされた細胞の損傷を修復するのに役立ちます。
7.バラマンディ
何だって？ この魚（アジアンシーバスとも呼ばれます）は、レストランのメニューに登場し、本当に波を起こしています。 サーモンの半分のカロリーでありながら、オメガ3脂肪酸の量は同じであるため、栄養豊富な優れた選択肢です。 多くの自然食品店の冷凍セクションで見つけてください。
クレジット：fpwing / iStock / Getty Images何だって？ この魚（アジアンシーバスとも呼ばれます）は、レストランのメニューに登場し、本当に波を起こしています。 サーモンの半分のカロリーでありながら、オメガ3脂肪酸の量は同じであるため、栄養豊富な優れた選択肢です。 多くの自然食品店の冷凍セクションで見つけてください。
8.オート麦
ほとんどのアメリカ人は十分な繊維を食べていません。 エンバクは、この必須栄養素を簡単に摂取できる方法です。 繊維はまたあなたをいっぱいにするのを助けるので、他のスマートな栄養の選択と結合されるとき、それは中年の体重増加の危険を減らすかもしれません。 また、オート麦を含むスキンケア製品は、刺激された肌と滑らかな肌荒れを和らげ、若く見えるようにします。
クレジット：lisaaMC / iStock / Getty Imagesほとんどのアメリカ人は十分な繊維を食べていません。 エンバクは、この必須栄養素を簡単に摂取できる方法です。 繊維はまたあなたをいっぱいにするのを助けるので、他のスマートな栄養の選択と結合されるとき、それは中年の体重増加の危険を減らすかもしれません。 また、オート麦を含むスキンケア製品は、刺激された肌と滑らかな肌荒れを和らげ、若く見えるようにします。
9.赤ワイン
いいえ、それはタイプミスではありません-赤ワインにはレスベラトロールと呼ばれる強力な酸化防止剤が含まれています。 動物の研究は、大量のレスベラトロールが心臓と脳の細胞死を防ぐ可能性があることを示唆しています。 今、それは飲む理由です！ 女性は1日1杯、男性は2杯飲むことができます。 アルコールを飲んでいない？ ザクロ、ブルーベリー（#1を参照）、ダークチョコレート（#14を参照）などのポリフェノールと抗酸化物質を含む食品を試してください、リチャードバクスター医学博士はWebMDに語っています。
クレジット：mythja / iStock / Getty Imagesいいえ、それはタイプミスではありません-赤ワインにはレスベラトロールと呼ばれる強力な酸化防止剤が含まれています。 動物の研究は、大量のレスベラトロールが心臓と脳の細胞死を防ぐ可能性があることを示唆しています。 今、それは飲む理由です！ 女性は1日1杯、男性は2杯飲むことができます。 アルコールを飲んでいない？ ザクロ、ブルーベリー（#1を参照）、ダークチョコレート（#14を参照）などのポリフェノールと抗酸化物質を含む食品を試してください、リチャードバクスター医学博士はWebMDに語っています。
10.ほうれん草
この緑豊かな緑は真の栄養源です。そして、スクランブルエッグ、パスタ、サラダのベース、またはスムージーなどの食品に簡単に追加できます。 ほうれん草にはルテインが豊富で、抗老化特性があることが示されています。 ほうれん草を食べる（または朝の青汁に含む）と、肌が健康で潤いを保ちます。 潤いのある肌は若く見えます。
クレジット：Lecic / iStock / Getty Imagesこの緑豊かな緑は真の栄養源であり、スクランブルエッグ、パスタ、サラダのベース、さらにはスムージーなどの食品に簡単に追加できます。 ほうれん草にはルテインが豊富で、抗老化特性があることが示されています。 ほうれん草を食べる（または朝の青汁に含む）と、肌が健康で潤いを保ちます。 そして、潤いのある肌は若く見えます。
11.トウモロコシ
とうもろこしの美味しさ以上に、とうもろこしの効き目が大きいことを誰が知っていましたか？ メリーランド大学の研究では、トウモロコシに含まれる繊維の成分が癌の成長を防ぐ可能性があることがわかりました。 研究者らは、トウモロコシに含まれる化合物IP6が癌細胞の分裂を停止させると推測しています。 糖質の派生物ではなく、トウモロコシの穂軸から厳選してください。
クレジット：Olha_Afanasieva / iStock / Getty Imagesとうもろこしの美味しさ以上に、とうもろこしの効き目が大きいことを誰が知っていましたか？ メリーランド大学の研究では、トウモロコシに含まれる繊維の成分が癌の成長を防ぐ可能性があることがわかりました。 研究者らは、トウモロコシに含まれる化合物IP6が癌細胞の分裂を停止させると推測しています。 糖質の派生物ではなく、トウモロコシの穂軸から厳選してください。
12.全粒穀物
穀物が実際にあなたの体から良いかどうかについて多くの論争がありますが、この議論のほとんどは炭水化物があなたの体脂肪レベルにどのように影響するかを中心に展開します。 真実：多くの研究で、全粒穀物は動脈のコレステロール蓄積を防ぐことに関連しています。 そして、人生のほとんどのものと同様に、節度が鍵です。
クレジット：Shaiith / iStock / Getty Images穀物が実際にあなたの体から良いかどうかについて多くの論争がありますが、この議論のほとんどは炭水化物があなたの体脂肪レベルにどのように影響するかを中心に展開します。 真実：多くの研究で、全粒穀物は動脈のコレステロール蓄積を防ぐことに関連しています。 そして、人生のほとんどのものと同様に、節度が鍵です。
13.シナモン
この一般的なスパイスを見落とさないでください！ 研究によると、シナモンは食後のインスリンスパイクを減少させる可能性があります。 また、スパイクを制御するほど、体脂肪を蓄える可能性は低くなります。 ヨーグルト、オート麦、カッテージチーズ、スムージーなど、好きな食べ物に毎日小さじ1杯のシナモンをふりかけます。味が良いだけでなく、ウエストラインをスリムにするのに役立ちます。 そして、それは起動するための強力な酸化防止剤です。 朝のコーヒーにいくつかを入れて、2つのアンチエイジング成分を組み合わせます。
クレジット：StasWalenga / iStock / Getty Imagesこの一般的なスパイスを見落とさないでください！ 研究によると、シナモンは食後のインスリンスパイクを減少させる可能性があります。 また、スパイクを制御するほど、体脂肪を蓄える可能性は低くなります。 ヨーグルト、オート麦、カッテージチーズ、スムージーなど、好きな食べ物に毎日小さじ1杯のシナモンをふりかけます。味が良いだけでなく、ウエストラインをスリムにするのに役立ちます。 そして、それは起動するための強力な酸化防止剤です。 朝のコーヒーにいくつかを入れて、2つのアンチエイジング成分を組み合わせます。
14.ダークチョコレート
あなたの甘い歯を喜ばせてください-ダークチョコレートは健康的です！ （もちろん、適度に。）研究により、ミルクやホワイトではなく、ダークチョコレートには心臓の健康特性があることが示されています。 実際、1日1オンスのダークチョコレートを食べると、LDL（悪玉）コレステロールが低下し、HDL（善玉）コレステロールが上昇します。 少なくとも70％がカカオのダークチョコレートを目指します。 あなたのチョコレートの習慣が、あなたが若く見えるように、感じて、とどまるのを助けることができると誰が知っていましたか？
クレジット：Shaiith / iStock / Getty Imagesあなたの甘い歯を喜ばせてください-ダークチョコレートは健康的です！ （もちろん、適度に。）研究により、ミルクやホワイトではなく、ダークチョコレートには心臓の健康特性があることが示されています。 実際、1日1オンスのダークチョコレートを食べると、LDL（悪玉）コレステロールが低下し、HDL（善玉）コレステロールが上昇します。 少なくとも70％がカカオのダークチョコレートを目指します。 あなたのチョコレートの習慣が、あなたが若く見えるように、感じて、とどまるのを助けることができると誰が知っていましたか？
15.クルクミン
インド料理を試す新しい理由があります。 ルイジアナ州立大学の研究者は、ウコンの有効成分であるクルクミン、カレーに色を与える黄色のスパイス、が癌を破壊する能力を持っていることを発見しました。 理由：クルクミンは癌細胞の血管を制限し、運動を阻害します。 利益のためにインドのレストランで外食する必要はありません。 鶏肉、野菜、ご飯に大さじ1〜2杯を加えるだけです。 冒険したいですか？ ウコンと蜂蜜を試してみてください。
クレジット：sommail / iStock / Getty Imagesインド料理を試す新しい理由があります。 ルイジアナ州立大学の研究者は、ウコンの有効成分であるクルクミン、カレーに色を与える黄色のスパイス、が癌を破壊する能力を持っていることを発見しました。 理由：クルクミンは癌細胞の血管を制限し、運動を阻害します。 利益のためにインドのレストランで外食する必要はありません。 鶏肉、野菜、ご飯に大さじ1〜2杯を加えるだけです。 冒険したいですか？ ウコンと蜂蜜を試してみてください。
16.サツマイモ
栄養分を詰めたサツマイモは、感謝祭で得意な味以上のものを提供します。 紫外線によるダメージから肌を保護するリコピンが含まれており、健康な肌のためにコラーゲンを生成するビタミンCが含まれています。 また、ベータカロチン（抗酸化にんじんが有名です）も含まれているため、肌がきれいに見えるだけでなく、視力も向上します。
クレジット：id-art / iStock / Getty Images栄養分を詰めたサツマイモは、感謝祭で得意な味以上のものを提供します。 紫外線によるダメージから肌を保護するリコピンが含まれており、健康な肌のためにコラーゲンを生成するビタミンCが含まれています。 また、ベータカロチン（抗酸化にんじんが有名です）も含まれているため、肌がきれいに見えるだけでなく、視力も向上します。
17.緑茶
熱い飲み物でも冷たい飲み物でも、スープやシチューの爽やかなベースとして使用しても、緑茶は若々しく見えるかもしれません。 実際、中国の研究者は、1日3杯の緑茶を飲んだ人が老化プロセスを遅らせることを発見しました。 理由：緑茶（抹茶とも呼ばれます）は、DNA構造を改善し、老化中に生じる細胞の短縮を遅くする可能性があります。
クレジット：FEDelchot / iStock / Getty Images熱い飲み物でも冷たい飲み物でも、スープやシチューの爽やかなベースとして使用しても、緑茶は若々しく見えるかもしれません。 実際、中国の研究者は、1日3杯の緑茶を飲んだ人が老化プロセスを遅らせることを発見しました。 理由：緑茶（抹茶とも呼ばれます）は、DNA構造を改善し、老化中に生じる細胞の短縮を遅くする可能性があります。
18.骨スープ
このアンチエイジングの秘密兵器はもはや秘密ではありません。 骨スープは、肥満からしわに至るまで、すべてのトレンディな治療法になりました。 「骨を広範囲に調理する行為は、ブロスの一部となるミネラル、アミノ酸、ゼラチン、コラーゲン、コンドロイチン、ヒアルロン酸の配列を引き出します」と栄養学者のアリアン・レスニックは言います。 コラーゲンは強力な皮膚の構築を助け、グリシンは肝臓が炎症や老化の兆候を引き起こす毒素を取り除くのを助けます。 残りの骨5ポンドを水5クォートに入れ、リンゴサイダービネガー大さじ2と塩大さじ1〜2杯を加えます。 ストーブの上で12〜24時間煮込みます（スロークッカーで24〜48時間）。
クレジット：ALLEKO / iStock / Getty Imagesこのアンチエイジングの秘密兵器はもはや秘密ではありません。 骨スープは、肥満からしわに至るまで、すべてのトレンディな治療法になりました。 「骨を広範囲に調理する行為は、ブロスの一部となるミネラル、アミノ酸、ゼラチン、コラーゲン、コンドロイチン、ヒアルロン酸の配列を引き出します」と栄養学者のアリアン・レスニックは言います。 コラーゲンは強力な皮膚の構築を助け、グリシンは肝臓が炎症や老化の兆候を引き起こす毒素を取り除くのを助けます。 残りの骨5ポンドを水5クォートに入れ、リンゴサイダービネガー大さじ2と塩大さじ1〜2杯を加えます。 ストーブの上で12〜24時間煮込みます（スロークッカーで24〜48時間）。
19.スイカ
このおいしい夏の御走は、ノスタルジーを少し味わうことで子供のように感じるのに役立つだけでなく、肌を若々しく見せることにも役立ちます。 トマトのように、スイカはリコピンが豊富です。 ニンジンと同じように、ベータカロチンも含まれています。 これらのビタミンはどちらも肌を保護し、日光によって損傷した細胞を修復するのに役立ちます。
クレジット：wmaster890 / iStock / Getty Imagesこのおいしい夏の御走は、ノスタルジーを少し味わうことで子供のように感じるのに役立つだけでなく、肌を若々しく見せることにも役立ちます。 トマトのように、スイカはリコピンが豊富です。 ニンジンと同じように、ベータカロチンも含まれています。 これらのビタミンはどちらも肌を保護し、日光によって損傷した細胞を修復するのに役立ちます。
20.麻
ほとんどの人は、サケがオメガ3の驚くべき源であることを知っています（#2を参照）が、ヘンプもそうです。 ヘンプシードとオイルは、天然の皮膚軟化剤であり、肌に水分を保持し、老化の影響を抑えるのに役立ちます。 種を生で食べるか、お好みのスムージーに油を加えます。
クレジット：egal / iStock / Getty Imagesほとんどの人は、サケがオメガ3の驚くべき源であることを知っています（#2を参照）が、ヘンプもそうです。 ヘンプシードとオイルは、天然の皮膚軟化剤であり、肌に水分を保持し、老化の影響を抑えるのに役立ちます。 種を生で食べるか、お好みのスムージーに油を加えます。
21.ニジマス
リストの最初（スライド#2）で、サケは老化と戦うための素晴らしい選択肢として紹介されましたが、マスも同様です。 あなたの体は細胞を保護し、長寿を促進するため、健康的な脂肪が必要です。 しかし、トラウトが素晴らしい理由は、エイコサペンタエン酸（EPA）が多いためです。これは、コルチゾール（ストレスホルモン）と戦う脂肪酸です。 オリーブオイル大さじ2杯の鍋でマスを調理してみてください（心臓に良い効果もあります）。 両面を5分間、または希望するレベルのフレークネスが得られるまで調理します。
クレジット：mustipan / iStock / Getty Imagesリストの最初（スライド#2）で、サーモンは加齢と戦うための素晴らしい選択肢として紹介されましたが、マスも同様です。 体は細胞を保護し、寿命を延ばすため、健康的な脂肪が必要です。 しかし、トラウトが優れている理由は、エイコサペンタエン酸（EPA）-コルチゾール（ストレスホルモン）と戦う脂肪酸であるためです。 オリーブオイル大さじ2杯の鍋でマスを調理してみてください（心臓に良い効果もあります）。 両面を5分間、または希望のフレークネスレベルに達するまで調理します。
どう思いますか？
定期的にこれらの食品を何個食べますか？ アンチエイジング特性があることをご存知ですか？ すでに知っているものはどれですか？ 驚いたのはどれですか？ アンチエイジング効果があると聞いた他の食べ物はありますか？ 以下のコメントであなたの考え、提案、質問を共有してください！
クレジット：baibaz / iStock / Getty Images定期的にこれらの食品を何個食べますか？ アンチエイジング特性があることをご存知ですか？ すでに知っているものはどれですか？ 驚いたのはどれですか？ アンチエイジング効果があると聞いた他の食べ物はありますか？ 以下のコメントであなたの考え、提案、質問を共有してください！
