30日間でより強い腹筋を得ることは素晴らしいことではないでしょうか？ LIVESTRONG.COMチームは、今年の夏にあなたがまさにそうするのを支援するための課題を作成しました。 見た目と感触が素晴らしいだけでなく、コアも強化され、腰痛の可能性が低くなります。 何よりも、機器を使用せずに、毎日わずか数分でそれを実行できます。ほんの数本のビデオを、ほとんどどこでもフォローできます。
また、パーソナルトレーナーPJストライエットは、男性と女性のコアストレングスのベンチマークとして2分間のプランクを設定しているため、たくさんのプランクがあります。 ただし、2分間のプランク（または20秒間のプランク）をまだ実行できない場合でも心配しないでください。 30日間お待ちください。
チャレンジの仕組み
以下に示すように、チャレンジの毎日と一緒にフォローできる30日間のカレンダーがあります。 2019年7月1日月曜日に開始されますが、いつでも自分で開始できます。
ほとんどの日、4種類の腹筋運動（板、ボートポーズ、はさみのひねり、脚の持ち上げ）を、一定の時間または担当者の数で行います。 たとえば、1日目には、15秒のプランク、15秒のボートポーズ、20のシザーツイスト、10の脚上げを行います。 （注：シザーツイストとレッグリフトの場合、各サイド/レッグは1人の担当者としてカウントされます。ただし、担当者を2倍にすることでチャレンジを増やすことができます。）
その月の数日、ヨガの先生であるエリーゼ・ジョーンが主催する腹筋運動ビデオを取り入れます。 これらはすべて以下にリストされています。 チャレンジ中の数日間の祝福の日（7日ごと）には、休息日があります！ ウォーキング、ハイキング、ヨガ、水泳などのアクティブだが低強度の何かをすることで、それらを活用してください。
チャレンジに参加する方法
1. LIVESTRONG.COMチャレンジFacebookグループに参加して、毎日の励ましとモチベーションを獲得し、チャレンジに関する質問への回答を入手してください。
2.以下のチャレンジカレンダーを、Facebook、Twitterで友達と共有します。 また、印刷して、毎日表示される場所に保管したり、携帯電話に保存していつでも便利に使用したりすることもできます。
3.チャレンジを毎日フォローし、LIVESTRONG.COMチャレンジFacebookグループで進捗状況を共有します。 私たちはあなたを応援しています！
腹筋チャレンジ動画
お気づきかもしれませんが、チャレンジにはabワークアウトビデオの名前が付けられた日があります。 上記のスケジュールにリストされているものはすべて以下に含まれています！
10のベストアブエクササイズ
あなたのコアを揺るがすためのベストエクササイズの10はここにあります！
平らな腹筋のクイックHIITワークアウト
高強度のインターバルトレーニングは、カロリーのトーチに最適です。そのため、腹筋で構築している定義を実際に見ることができます。
10分間のPlyo HITTビデオ
プライオメトリクス、またはジャンプトレーニングは、強力な全身トレーニングです。 そして、これは特に腹筋を対象としています。
腹筋チャレンジの動きを行う方法
以下の課題に対する4つの基本的な腹筋運動に関するチュートリアルをご覧ください。
