肝硬変、肝疾患、乳がんはすべて、アルコール摂取の悪影響です。 しかし、軽度から中程度のアルコール摂取は、心臓病や早期死亡を防ぐ可能性があることをご存知ですか？ 時折ワインを飲むことは、長寿と認知力の向上の鍵となるかもしれません。
アルコールの悪影響
過度の飲酒は、年間300万人以上の死亡の原因です、と世界保健機関（WHO）は報告しています。 さらに、それは約200の病気と怪我の主要な要因です。 大量飲酒者は、心血管系の問題を発症し、自己破壊的な行動を起こし、自殺する可能性が高くなります。
疾病管理予防センターによると、アルコール消費は短期および長期の健康リスクを伴います。 これらには以下が含まれますが、これらに限定されません。
- 車の事故
- 暴力的な行動
- 危険な性行動
- 妊娠合併症
- 不安とうつ
- 社会問題
- 心臓病
- 癌
大量飲酒はメンタルヘルスに直接影響します。 アルコールは一時的にうつ病を緩和する可能性がありますが、実際には長期的に事態を悪化させます。 実際、うつ病とアルコール乱用には相互関係があります。
この精神障害を抱えて生活している人は飲酒する可能性が高く、そのため症状が悪化する可能性があります。 時々、アルコールの使用は、最終的にうつ病につながる否定的な感情を刺激します。
飲酒の潜在的な利点
驚くべきことに、適度な飲酒は反対の効果があります。 American Journal of Public Healthに 掲載された2016年9月のレビューでは、1日1杯まで飲んでいる女性は認知機能低下を経験する可能性が低いことがわかりました。 また、1日に2杯以上のアルコールを飲む人と比較して、心臓突然死、高血圧、脳卒中、全死因死亡のリスクが低くなります。
アルコール飲料のマイナス面は、適度に消費されたとしても、乳がんのリスクを高め、骨折の一因となる可能性があります。
適度なアルコール摂取は心血管の問題からも保護するかもしれない、と研究者たちは述べています。 上記のレビューのいくつかの研究では、冠状動脈性心疾患のリスクは、1日あたり最大4.9グラムのアルコールを摂取した糖尿病の女性で低かった。 さらに、1日あたり15グラム未満しか飲まなかった人は、まったく飲まなかった人よりも認知テストで高い得点を獲得しました。
2015-2020アメリカ人向け食事ガイドラインによると、アルコールは適度に摂取するとバランスの取れた食事の一部となります。 あなたが女性なら、1日に1杯飲んでください。 一方、男性は、1日2杯までアルコールを摂取できます。 たとえば、1杯のワインはグラス1杯（5オンス）です。
ご覧のとおり、アルコールは両刃の剣です。 ただし、飲酒の利点については議論の余地があります。 一部の専門家は、適度なアルコール摂取は寿命を延ばし、心臓病から保護し、糖尿病のリスクを減らすと言う。 他の人は、どの量のアルコールも安全ではないと主張しています。
混乱した感じですか？ ここでは、知らないかもしれないアルコールの5つの驚くべき利点を紹介します。
1.ワインは脂肪の減少を促進する
パーティーに出かけるときも、自宅で居心地の良い夜を過ごすときも、ソーダではなくワインを手に入れましょう。 1杯あたりわずか125カロリーと3.8グラムの炭水化物で、赤ワインはほとんどのダイエットに適合します。 それに比べて、1缶のコーラは、155カロリーと38グラムの炭水化物（15グラムの砂糖を含む）を誇っています。
ワインは体重を抑えるのにも役立つかもしれません。 2012年6月に International Journal of Obesity で発表された大規模な研究は、適度な飲酒が過体重または肥満になるリスクを低下させる可能性があることを示唆しています。 ワインの消費は特に有益であると思われます。 上記の効果は閉経後の女性で観察されました。
この飲料はポリフェノールの優れた供給源であり、2017年5月のジャーナル Nutrients に掲載された調査によると、体重減少に寄与する可能性があります。 さらに、女性のslim身効果はより高いようです。
これらの抗酸化物質は、お茶、果物、野菜、コーヒーにも自然に含まれているため、ワインだけが選択肢ではありません。
2.アルコールは胆石を自然に防ぐことができます
_American Journal of Public Healt_hのレビューで報告されているように、適度なアルコール消費は胆石を防ぐこともあります。 この状態はアメリカ人の約10から15パーセントに影響を及ぼします、と国立衛生研究所は報告しています。 それは約2500万人です。 女性、高齢者、メキシコ系アメリカ人、および胆石の家族歴を持つ個人は、より大きなリスクにさらされています。
上記のレビューによると、適度な飲酒は結石の形成を抑え、胆嚢の運動性を高める可能性があります。 1日あたりわずか15グラムのアルコールを消費すると、胆石のリスクが14％低下します。
2017年4月に 欧州消化器病学および肝臓病学会で 発表されたメタ分析は、これらの発見を確認します。 アルコール摂取量が1日あたり10グラム増加するごとに、胆石症リスクが12％減少しました。
ここでも、節度が重要です。 英国の国民健康サービスが指摘しているように、週に14単位以上のアルコールを飲むと、肝臓と全体的な健康に影響を与える可能性があります。 1単位は10ミリグラムの純粋なアルコールです。 たとえば、小さなグラスのワインには、1.5単位のアルコールが含まれています。 一方、ビールは1缶あたり2ユニットのアルコールを誇っています。
3.アルコールは認知症から身を守るかもしれない
適度に飲むことは、認知症を発症する可能性を減らすことができます。 この神経変性疾患は、記憶、推論、協調、認知、社会的スキルに影響を与えます。 対処せずに放置すると、うつ病、不安、妄想、その他の精神障害を引き起こす可能性があります。 アルツハイマー病や血管性認知症など、一部の形態の疾患は可逆的ではありません。
Alzheimer's Research&Therapyで 特集された2019年1月のレビューによると、大量飲酒はこの病気の要因です。 過剰に摂取すると、アルコールは脳の構造を変え、認知機能障害を引き起こす可能性があります。
一方、成人の軽度から中程度の飲酒は、認知症や認知機能低下を防ぐ可能性があります。 しかし、現在の証拠は矛盾しています。
2017年6月に BMJ で発表された別の研究では、軽飲酒は禁酒以上の利点はないと述べています。 さらに、適度に飲む成人では、右側の海馬萎縮のリスクが3倍高くなります。 海馬の萎縮は、アルツハイマー病および記憶機能障害につながる可能性があります。
アルツハイマー病協会が指摘しているように、アルコールは脳を保護する効果があるかもしれません。 ただし、以前の飲酒者と生涯の非飲酒者の両方で実施されているため、多くの研究は正確ではない場合があります。 たとえば、以前のアルコール依存症患者は、すでにある程度の脳損傷を経験している可能性があります。 したがって、決して飲まない人と同じカテゴリーに入れることはできません。
4.アルコールは糖尿病をベイで保つかもしれない
2015年には3000万人以上のアメリカ人が糖尿病と闘い、毎年約150万人の新しい症例が診断されました。 この病気に苦しんでいる人は、脳卒中や心臓発作を起こす可能性が2〜3倍高いと世界保健機関は警告しています。 また、神経損傷、失明、腎不全、循環障害のリスクもあります。
これは驚きかもしれませんが、 American Journal of Public Health レビュー で 指摘されているように、適度な飲酒は糖尿病のリスクを下げるのに役立つかもしれません。 1日に1〜2杯の飲み物を飲む女性は、非飲酒者と比較して、この病気を発症する可能性が40％少なくなります。 1日あたり15グラムのアルコールを摂取すると、インスリン感受性が向上し、糖尿病を予防できる場合があります。
2017年8月に Scientific Reports で公開された12年間の追跡調査でも同様の結果が得られました。 研究者が指摘しているように、1日あたり30グラム以上のアルコールを飲むと糖尿病のリスクが高まる可能性があります。 一方、軽度および中程度のアルコール摂取は、保護効果があります。
糖尿病とアルコール消費の関係は複雑であるため、これらの調査結果を一粒の塩と一緒に取ります。 あなたがこの障害に苦しんでいるなら、あなたが時々飲み物を飲むことができるかどうかあなたの医者に尋ねてください。
5.適度な飲酒は血中脂質を改善します
高コレステロールは、脳卒中や心臓病の主要な危険因子です。 しかし、すべてのコレステロールが同じというわけではありません。 非高密度リポタンパク質、またはLDLコレステロールは、動脈内に蓄積し、心血管の健康に影響します。 高密度リポタンパク質（HDL）は、体がLDLを取り除くのに役立つため、「善玉」コレステロールとして知られています。
2017年4月、 American Journal of Clinical Nutrition は、血中コレステロールに対するアルコールの影響を評価するレビューを発表しました。 研究者は、飲酒の種類に応じて、適度な飲酒がHDLコレステロール値の低下を遅らせることを発見しました。
ワイン、ビール、酒はHDL濃度に最も大きな影響を及ぼしました。 ビールは、心臓病からの保護に役立つ可能性があるため、特に有益であると思われます。
ジャーナル Nutrientsの 2012年7月版に発表された別の研究論文は、ワインとビールが心血管の健康を改善する可能性があることを示唆しています。 これらの飲料には、抗炎症、抗癌、血圧降下作用を持つポリフェノールやその他の抗酸化物質が豊富に含まれています。 適度に摂取すると、心血管系の問題や癌のリスクを低下させる可能性があります。
アルコール消費の長所と短所について詳しく知った今、あなたの飲酒習慣が健康であるかどうかを決めるのはあなた次第です。 コップ1杯のビールや赤ワインは安全である可能性が高いので、船外に出ないようにしてください。 特に薬を服用している場合は、医師に相談してください。 アルコールは、抗うつ薬、スタチン、ACE阻害薬、制酸薬、鎮痛剤などの特定の薬物と相互作用する場合があります。
