パーソナルトレーナーとして、私はクライアントに自分の体を車のエンジンのように考えるようによく言います。 最初に車に乗り、イグニッションを回すと、エンジンに燃料が送られて車が始動します。 しかし、車両は、高速道路で失速しないように、燃料を必要とするため、すべてを潤滑して正常に動作させるためにオイルが必要です。 私たちの体はそれほど違いはありません。 長年にわたり、私は代謝を改善するのを助けるいくつかのトリックを学びました。 さあ、試してみて、彼らがあなたのために働くかどうかを確かめてください。
パーソナルトレーナーとして、私はクライアントに自分の体を車のエンジンのように考えるようによく言います。 初めて車に乗り、イグニッションを回すと、エンジンに燃料が送られて車が始動します。 しかし、車両は、高速道路で失速しないように、燃料を必要とするため、すべてを潤滑して正常に動作させるためにオイルが必要です。 私たちの体はそれほど違いはありません。 長年にわたり、私は代謝を改善するのを助けるいくつかのトリックを学びました。 先に進み、試してみて、それらがあなたのために働くかどうか確かめてください。
1.筋力トレーニングが重要
真剣に。 特に女性の場合、下半身はより多くの脂肪を蓄える傾向があり、glut部は私たちの体の最大の筋肉です。 無駄のない筋肉があればあるほど、あなたの戦利品は常により脂肪を燃やします！ あなたの体は、1ポンドの筋肉を維持するために1日に約6カロリー燃焼しますが、1ポンドの脂肪につき2カロリーしか消費しません。 ジムにいないときでも、筋肉と脂肪の比率を上げると、代謝が直接向上します。
真剣に。 特に女性の場合、下半身はより多くの脂肪を蓄える傾向があり、glut部は私たちの体の最大の筋肉です。 無駄のない筋肉があればあるほど、あなたの戦利品は常により脂肪を燃やします！ あなたの体は、1ポンドの筋肉を維持するために1日に約6カロリー燃焼しますが、1ポンドの脂肪につき2カロリーしか消費しません。 ジムにいないときでも、筋肉と脂肪の比率を上げると、代謝が直接向上します。
2.より多くの水を飲む
成人の最大75％が慢性的な軽度の脱水症に悩まされており、代謝が低下する可能性があります。 1日あたりの適切な水分摂取量は、体重1ポンドあたり0.5オンスから1オンスの間ですが、環境や活動レベルによって異なります。 また、十分な水を飲むと、疲労や関節の痛みと闘うことができます。 レモンを加えると、水の味がおもしろく保たれ、胃の消化がより効率的になるため、肝臓の機能が体内に組み込まれた解毒システムとして役立ちます。
成人の最大75％が慢性的な軽度の脱水症に悩まされており、代謝が低下する可能性があります。 1日あたりの適切な水分摂取量は、体重1ポンドあたり0.5オンスから1オンスの間ですが、環境や活動レベルによって異なります。 十分な水を飲むことは、疲労や関節の痛みと闘うことができ、それが運動を遅くする可能性があります。 レモンを加えると、水の味がおもしろく保たれ、胃の消化がより効率的になるため、肝臓の機能が体内に組み込まれた解毒システムとして役立ちます。
3.トイレ休憩をミニ運動に変える
ほぼ1時間ごとにトイレに行きます。 座って良い時間を過ごしたり、運動する時間がない日には、休憩ごとに腕立て伏せをします。 時々、ジャンプスクワットと自転車クランチをいくつか追加します。 （水分補給の改善に応じて）頻繁にトイレ休憩をとる場合は、オフィスを数周回して少し有酸素運動を行います。
ほぼ1時間ごとにトイレに行きます。 座って良い時間を過ごしたり、運動する時間がない日には、休憩ごとに腕立て伏せをします。 時々、ジャンプスクワットと自転車クランチをいくつか追加します。 （水分補給の改善に応じて）頻繁にトイレ休憩をとる場合は、オフィスを数周回して少し有酸素運動を行います。
4.より多くのタンパク質を食べる
タンパク質は消化に時間がかかり、体は炭水化物や脂肪よりも多くのカロリーを燃焼します。 レタス「パン」の七面鳥バーガーなどの赤身の肉は、タンパク質と微量栄養素の優れた供給源です。 別のオプションは、パスタなどの高炭水化物食品を黒豆パスタなどの高タンパク質の代替品に置き換えることです。
クレジット：Twenty20 / @ cherylishungryタンパク質は消化に時間がかかり、体は炭水化物や脂肪よりも多くのカロリーを燃焼します。 レタス「パン」の七面鳥バーガーなどの赤身の肉は、タンパク質と微量栄養素の優れた供給源です。 別のオプションは、パスタなどの高炭水化物食品を黒豆パスタなどの高タンパク質の代替品に置き換えることです。
5.ワークアウトに間隔を追加する
インターバルワークアウトは、激しいアクティビティの短いバーストとそれに続く休憩で構成されます。 HIITは、定常状態の心臓よりも効率的に脂肪を燃焼し、筋肉の構築を促進することが示されています。 HIITが初めての場合は、トレッドミルで30秒間疾走して（強度を上げるために傾斜を追加できます）、1分間歩くかジョギングします。 これを10回繰り返すと、代謝が1日中高くなります。
クレジット：Twenty20 / @ crieneインターバルワークアウトは、激しいアクティビティの短いバーストとそれに続く休憩で構成されます。 HIITは、定常状態の心臓よりも効率的に脂肪を燃焼し、筋肉の構築を促進することが示されています。 HIITが初めての場合は、トレッドミルで30秒間疾走して（強度を上げるために傾斜を追加できます）、1分間歩くかジョギングします。 これを10回繰り返すと、代謝が1日中高くなります。
6.コアとバランスのトレーニングを統合する
難しいことではなく、より賢く働く。 平らな面で行う運動は、バランス装置で行ってください。 BOSUボールが大好きです。胸部プレスをしている場合は、エクササイズボールでそれを行うと、コアとスタビライザーを同時に動作させ、怪我のリスクも減らします。
クレジット：Twenty / @ sunkissedyogi難しいことではなく、より賢く働く。 平らな面で行う運動は、バランス装置で行ってください。 BOSUボールが大好きです。胸部プレスをしている場合は、エクササイズボールでそれを行うと、コアとスタビライザーを同時に動作させ、怪我のリスクも減らします。
7.そわそわする
1日を通して行う小さな動きはすべて、合計することができます。電話中に立ち、電話会議中に部屋のペースを調整します。 デスクで休憩を取り、腕を頭上に伸ばして伸ばします。 エレベーターではなく階段を利用してください。
座っている時間が長すぎると、関節や筋肉のこわばり、悪い姿勢、背中の痛みを助長し、負傷率が高くなる可能性があります。 1時間に1回、起きてストレッチし、歩き回ることを確認してください。 さらに良いことには、オフィスにスタンディングデスクまたはトレッドミルデスクを設置します。
クレジット：Twenty20 / @ crieneあなたが一日中行うすべての小さな動きは、合計することができます。電話をかけている間は立ち、電話会議をしている間は部屋のペースを調整します。 デスクで休憩を取り、腕を頭上に伸ばして伸ばします。 エレベーターではなく階段を利用してください。
座っている時間が長すぎると、関節や筋肉のこわばり、悪い姿勢、背中の痛みを助長し、負傷率が高くなる可能性があります。 1時間に1回、起きてストレッチし、歩き回ることを確認してください。 さらに良いことには、オフィスにスタンディングデスクまたはトレッドミルデスクを設置します。
8.より多くの繊維を食べる
食物繊維は、身体が食物をより効率的に処理するのを支援することにより、すべてをシステムに押し込みます。 また、炭水化物の消化と吸収が遅くなります。つまり、食事を終えた後でも体はカロリーを燃焼しています。
毎日の推奨繊維量は、男性で38グラム、女性で25グラムです。 健康的な新陳代謝と消化器系をサポートするには、可溶性繊維食品（リンゴ）と不溶性高繊維食品（穀物）の両方が最適です。
クレジット：Twenty20 / @ eric_urquhart食物繊維は、身体が食物をより効率的に処理するのを支援することにより、すべてをシステムに押し込みます。 また、炭水化物の消化と吸収が遅くなります。つまり、食事を終えた後でも体はカロリーを燃焼しています。
毎日の推奨繊維量は、男性で38グラム、女性で25グラムです。 健康的な新陳代謝と消化器系をサポートするには、可溶性繊維食品（リンゴ）と不溶性高繊維食品（穀物）の両方が最適です。
9.休息日を有効にする
食料品の買い物、洗濯、車の洗浄など、休みの日を用事に費やしてみてください。休みの日はジムからの休憩を意味するかもしれませんが、それはあなたがくつろぐ必要があるという意味ではありません。 これらの毎日のアクティビティはすべて、カロリーやカロリーを消費し続けますが、体重や有酸素運動から必要な休憩を体に与えます。
クレジット：Twenty20 / @ crystalmariesing食料品の買い物、洗濯、車の洗浄など、休みの日を用事に費やしてみてください。休みの日はジムからの休憩を意味するかもしれませんが、それはあなたがくつろぐ必要があるという意味ではありません。 これらの毎日のアクティビティはすべて、カロリーやカロリーを消費し続けますが、体重や有酸素運動から必要な休憩を体に与えます。
どう思いますか？
代謝が遅くなったと感じましたか？ これらのトリックのいずれかを使用して、すぐに開始できましたか？ 以下のコメントで、あなたにとって効果的なものを教えてください！
クレジット：Twenty20 / @ annaelisabethsmith代謝が遅くなったと感じましたか？ これらのトリックのいずれかを使用して、すぐに開始できましたか？ 以下のコメントで、あなたにとって効果的なものを教えてください！
