ベーグルとパンを比較すると、体重管理の最も重要な2つの側面であるポーションとカロリーの完璧な例となります。 ベーグルと小麦パンがカロリー目標内に収まるバランスの取れた食事の一部である場合、両方の炭水化物が体重を減らすのに役立ちます。 しかし、2枚の全粒粉パンで中サイズの小麦ベーグルを1つ選ぶと、より多くのカロリーを消費します。
ポーションとカロリー
減量しようとすると、消費カロリーよりも少ないカロリーを消費し、活動レベルを上げることにより、最終的には消費カロリーよりも多くのカロリーを消費します。 つまり、最初のステップは、ベーグルと小麦パンのカロリーを比較することです。 中型の小麦ベーグルは245カロリー、小麦パンの2つのスライスは161カロリーしかないため、最良の選択は小麦パンです。 しかし、中くらいのベーグルの半分、小麦パン1切れ、または1食あたり172カロリーしかない小さなサイズの小麦ベーグルを食べることもできます。 ポーションとカロリーを見ると、ベーグルと小麦パンの両方が減量食の一部になります。
タンパク質と繊維
タンパク質と繊維は、満腹感と満腹感を持続させるため、減量をサポートします。 小麦パンの2つのスライスには、小さな小麦ベーグルよりも1グラム多いタンパク質と繊維が含まれているため、パンにはわずかな減量の利点があります。 ベーグルまたは小麦パンを好むかどうか、最も重要なことは、すべての天然繊維を保持しているため、全粒穀物製品を選択することです。 加工小麦粉で作られたプレーンなベーグルは、全粒穀物の半分の繊維であるため、減量には適していません。
栄養素の比較
カロリーを削減すると、栄養素を失うリスクもあります。 その結果、十分な量のビタミンとミネラルを確実に摂取するために、消費する各カロリーは栄養的に濃厚でなければなりません。 小麦パンの2つのスライスは、小さな小麦ベーグルよりもはるかに多くのカルシウムとビタミンEを提供します。 そうでなければ、2つはほぼ同じ栄養素を持っています。 カロリーを減らすときにエネルギーを維持する炭水化物に関しては、どちらの選択肢もほぼ同じです。 小麦パンの2つのスライスが合計炭水化物27グラムを供給し、1つの小さな小麦ベーグルが34グラムを供給します。
多様な選択肢、異なるカロリー
ベーグルやパンのブランドが豊富に揃っているため、製品を比較して、カロリーが最も少なく、繊維とタンパク質が最も多いものを選択することをお勧めします。 高カロリーのバターなどのいくつかの選択肢はあなたの食事を台無しにするかもしれないので、トッピングを忘れないでください。 全脂肪クリームチーズには、バターの半分のカロリーと脂肪があります。低脂肪クリームチーズを使用すると、さらにカロリーを減らすことができます。 レタス、トマト、玉ねぎ、薄切りにんじんなどの野菜をトッピングした卵白や七面鳥などの赤身のタンパク質を追加して、タンパク質、繊維、栄養素を追加し、ベーグルや小麦パンから低カロリーの食事を作ります。
