男性が加齢するにつれて、脂肪はしばしば体のより速い速度で発達します。 これは、あまり活発でないライフスタイルや遺伝学など、いくつかの要因によるものです。 しかし、どの年齢でも体の周りから脂肪が失われる可能性があります。 過剰な体脂肪を失いたい40歳の男性の場合、有酸素運動を実施してカロリーを燃焼させます。 疾病対策予防センターは、成人が毎週中程度の活動を少なくとも150分間行うことを示唆しています。
早歩き
一定のペースで歩くと、数百カロリーを消費する可能性があります。 ウォーキングルーチンが激しいほど、より多くのカロリーを消費します。 たとえば、185ポンドの場合。 男は30分間、3.5 mphのペースで歩き、356カロリーを燃焼します。 ただし、同じ男性が同じ時間4.5 mphの速度で歩くと、ハーバード大学医学部によると、ほぼ444カロリーを消費します。 丘陵地帯で活発なペースで歩いて、さらに多くのカロリーを消費してみてください。
ジョギングとランニング
ジョギングとランニングの強度により、早歩きよりかなり多くのカロリーを消費します。 185ポンドの場合、毎時5マイルのペースでジョギングして、1時間あたり700カロリー以上を燃焼させます。 おとこ。 速度を7.5 mphに上げると、1時間あたり1, 100カロリー以上燃焼します。 外でジョギングやランニングをして、より美しい、楽しいワークアウトをお試しください。
自転車
サイクリングは潜在的に大量のカロリーを消費するだけでなく、関節に与える影響が少ない運動を提供します。 エアロバイクで自転車に乗るか、屋外でコミュニティパークや歩道に自転車で移動します。 のんびりと自転車に乗ると、185ポンドの体重が増えます。 男は30分で355カロリーを燃やします。 丘陵地帯でスピードとバイクを増やして、トレーニング中により多くのカロリーを噴射します。
筋力トレーニング
多くの人は気づかないかもしれませんが、ウェイトトレーニングや筋力トレーニング器具でトレーニングすると、トレーニング中にカロリーが消費されます。 しかし、おそらくより有益なのは、運動後に消費されるカロリーの増加です。 無駄のない筋肉量を構築するには、維持するためにより多くのカロリーが必要です。つまり、長期的にはより多くのカロリーを消費します。
CDCの推奨に従って、週に少なくとも2回、全身筋力トレーニングトレーニングを実施します。 これらの各トレーニング中、胸、肩、腕、背中、腹部、脚の強化に集中してください。
