アルコール飲料に関しては、健康的なライフスタイルを維持し、それでも満足する方法を知るのは難しい場合があります。 最低カロリーのアルコール飲料は何ですか？ また、アルコールは体重減少の目標にどのように影響しますか？
ビールとワインの違い
ビールとワインは最も人気のあるアルコール飲料の2つであり、風味だけでなく、成分と栄養価にも明確な違いがあります。 穀物と酵母を使用して作られたビールは、飲むタイプによってカロリーが異なります。 いくつかのブランドとタイプは、他のブランドよりも軽く（したがって健康的）に作られています。
ほとんどのライトビールは、アルコール度数と成分密度が低いため、60〜120カロリーです。 少し濃くて炭水化物が多い傾向があるダークビールは、ブランドと材料にもよりますが、100〜300カロリーです。
一般に、ダイエット中の人は、カロリーが少なくアルコール含有量の少ない軽いビールを飲むことを選択する場合があります。 ビールには通常、容量で4〜7パーセントのアルコールが含まれています。ラベルを確認して、購入または消費する前に正確な量を確認できます。
ビールを飲むときに注意すべきことの1つは、炭水化物の含有量です。USDANational Nutrient Databaseは、通常のビールには1缶あたり約12.6グラムの炭水化物が含まれていると推定しています。 体重を減らすために炭水化物摂取量を減らしたい場合、ビールはあなたにとって最良の選択ではないかもしれません。 しかし、あなたが消費することを選択した場合、炭水化物とカロリーの両方が低い品種を選択してください。
ビールとワインのカロリー
ワインとビールのカロリーはわずかに異なります。 発酵ブドウで作られたワインは、6オンスのグラスあたり120〜210カロリーです。 ビールと同様に、正確な栄養情報はアルコール含有量と成分密度に基づいて異なります。 赤ワインは発酵プロセス中にブドウの皮を含めることで作られますが、白ワインにはブドウの皮が含まれていません（そのため明るい色になります）。
赤と白の両方のワインには、同様のカロリー数が含まれています。これは、飲み物の品種によって異なります。 多くの研究で、赤ワインは、癌の予防に役立つ可能性のある化合物であるレスベラトロールの存在により、長期的な心血管の利点があることが示されています。 また、食事にレスベラトロールなどのポリフェノール化合物を追加したい場合、それらを得る唯一の方法は赤ワインではありません。それらは、さまざまなスパイス、ハーブ、ココア製品、ベリー、ナッツにも含まれています。
ビールとワインを並べて調べると、特に濃いビールと重いワインを比較する場合に、カロリー数が似ています。 Harvard Healthによると、通常の飲酒パターンは、飲酒しているアルコールのタイプよりも全体的な健康に重要です。 米国農務省のアメリカ人向け食事ガイドラインでは、女性には1日に1杯、私には1日に2杯を推奨しています。
さまざまなパッケージの飲み物は、標準の飲み物よりも多少多めのアルコールを含んでいる可能性があるため、ラベルを確認して、どれだけ飲むかを確認してください。 飲まない人には、健康に裏付けられた理由はありません。他の食物を摂取することで、アルコール飲料の化学的利点を享受できます。
体重を減らすためにビールとワインを比較すると、どちらも過剰に飲むのは賢明ではありません。 ワインはビールよりも炭水化物の数が少ないですが、糖分がそれを補うことがあります。 残念ながら、体に非必須または「空の」カロリーを提供するほとんどの食品と同様に、アルコール飲料は大量に摂取すると減量の目標を実際に妨げる可能性があります。
健康なタンパク質、脂肪、繊維などの主要栄養素を体に提供することなく、1日2杯または3杯の飲料でさえ、毎日の食事に200〜300カロリー以上を追加できます。 アルコールを食事の一部にすることを選択した場合、それ自体では減量の目標に貢献しないことに注意してください。ほとんどの場合と同様に、節度が重要です。
最低カロリーのアルコール飲料
一般的に、ウォッカのような酒類は、ほとんどのビールやワインよりもカロリーが低くなっています。 USDAによると、1.5液量オンスのウォッカには、ミキサーを追加する前の96カロリーが含まれています。 多くの場合、アルコール飲料に最も多くのカロリーを追加するのは、追加されたジュースとドリンクミックスであるため、注文する際にはこのことに注意してください。 あなたの健康目標を危険にさらさないように、余分な成分を最小限に抑えてください。
アルコール飲料を楽しみながらカロリーをできるだけ低く抑えたい場合は、ライム、シャンパン、またはブラッディマリー入りのウォッカソーダをお試しください。 そして、あなたが消費する量を見て、あなたが一度に予想していたよりもはるかに多く飲まないようにしてください。
ワインとビールのアルコール含有量
残念ながら、飲んでいるビールやワインの各缶に含まれるアルコールの正確な量を解読するのは難しい場合があります。 常にラベルをチェックして、アルコールの量（ABV）を確認し、そこからどのくらい飲むべきかを判断します。
1杯の標準的な飲料は、12オンスの5パーセントABVビール、5オンスの12パーセントABVワイン、または1.5オンスの蒸留酒として定義され、約40パーセントのABCが含まれています。 ワインにはビールの2倍以上の量のアルコールが含まれているため、通常は飲む量は少なくなりますが、これは必ずしもカロリー数が大きく異なるわけではありません。
食事にアルコールを含めることを選択するかどうか、およびどのタイプを消費するかは、あなたの好み、目標、および消費習慣に依存する個々の選択です。 アルコールは客観的に健康的な食事の選択肢ではありませんが、炭水化物、カロリー、糖分を最小限に抑えることに明確に焦点を当てて、適量を摂取すれば栄養のある食事やライフスタイルの一部となります。
