肌は丈夫ですが、無敵ではありません。 年齢を重ねると自然な弾力性の質が失われますが、健康的なライフスタイルを送ると自然な老化プロセスが遅くなります。 基本的な健康的な習慣を身に付けると、肌に役立ちます。 タバコを吸わず、太陽の皮膚を傷つける光線を避け、皮膚の弾力性を維持するために適切なビタミンを摂取してください。
ヒント
肌に最も役立つビタミンは、ビタミンCとビタミンEです。
最大のオルガン
通常、臓器のことを考えると、鼓動する心臓や肺が空気で満たされていることを想像します。 これらの重要な臓器はあなたを生き続けますが、あなたの体全体にまたがる別の臓器があります：あなたの皮膚。
肌は感染からあなたを守り、免疫システムの重要な部分になります。 また、怪我、太陽光線、熱からあなたを守るのに役立ちます。
肌には3つの層があります。 外側にある最も硬い層は表皮です。 その下には真皮があり、そこには神経終末、汗腺、毛包があります。 皮膚のこの層は、 コラーゲンとエラスチンの結合組織が含まれているため、皮膚の弾力性にとって非常に重要です。
真皮の下には皮下組織があり、多くの場合皮下脂肪が含まれています。 この層には、汗腺、皮脂腺、感覚神経、毛包、血管などの重要な構造が含まれています。
肌を弾力性にするもの
あなたの肌は弾力性があります。 指を腕に押し込むと、壊れることなく指の柔軟性を確認できます。 エラスチンは、皮膚に損傷を与えることなく伸びる能力を与えるタンパク質です。
加齢に伴い、肌はゆっくりと弾力を失います。 しわは、肌が老化していることを示すはっきりした兆候です。 2016年9月から10月にBiochimieで発表された研究によると、弾力性の喪失はタンパク質エラスチンの分解に関連しています。
エラスチンの損失は通常の老化プロセスの一部ですが、この研究では、太陽の光が多すぎると、この重要なタンパク質が分解される可能性があることが示されています。 エラスチンの生産が遅くなると、お肌は自然に弾力性を失います。
コラーゲンは、皮膚の完全性を維持する上でも重要です。 Derm 101によると、真皮の乾燥層の70％以上がさまざまな種類のコラーゲンで構成されています。エラスチンとともに、これら2つのタンパク質は肌を健康で伸縮性のある状態に保ちます。
健康な肌のための健康的な習慣
肌の弾力性を保ちたい場合は、日光から肌を守ることが重要です。 日焼け止めを着用するか、日光を完全に避けてください。 十分な水を飲む、タバコの煙を避けるなどの簡単な健康習慣が役立ちます。 酸化防止剤とバランスの取れた食事を食べると、肌を損傷から守ることができます。
酸化防止剤は肌の弾力性を保ちます
一日中、あなたの体はフリーラジカルを生成します。 これらは通常の機能の副産物であるか、環境内の何かによって作成されます。 たとえば、日光が肌に当たると、フリーラジカルが形成されます。 ミシガン大学のミシガン医学によると、フリーラジカルは反応性の高い化合物です。
最も有害なフリーラジカルの1つは酸素です。 外殻に2つの自由電子があり、非常に反応性が高い。 酸素のようなフリーラジカルは本質的に不安定で、体内の他の分子と結合して変化させることができます。 それらは、皮膚細胞を含む細胞を破壊し、損傷さえします。 皮膚細胞の損傷は老化プロセスの一部であり、皮膚の弾力性を低下させる可能性があります。
抗酸化剤は、電子を提供して反応性を低下させることにより、フリーラジカルとの戦いを助けます。 あなたの体は抗酸化物質の独自のソースを生成しますが、食物やサプリメントからより多くを得ることができます。 いくつかのビタミンは特に強力な抗酸化物質です。
肌の弾力性に最適なビタミン
2015年5月のBiomolecules&Therapeuticsの研究によると、肌を日光から保護して弾力性を保つのに役立つ3つの主要なビタミンがあります：ビタミンA、ビタミンEおよびビタミンC。お手入れ。 老化プロセスを遅くすることはできますが、元に戻すことはできません。 残念ながら、肌を引き締めるビタミンはありません。
レチノールの形のビタミンAは、多くのスキンクリームに含まれています。 Linus Pauling Instituteの記事によると、日光にさらされる前に紫外線を当てると、有害な紫外線から肌を保護できます。
記事によると、レチノイドクリームを適用すると、しわ、そばかす、肌荒れなどの肌の老化の兆候を減らすことができます。 ビタミンAはコラーゲンをサポートしているため、肌の健康に非常に有益です。
抗酸化物質として、ビタミンEは肌の弾力性を保つのに役立ちます。 それはエラスチンを損傷する可能性のある有害な紫外線からお肌を保護するのに役立ちます。 日焼け止めに代わるものではありませんが、ビタミンEは肌にダメージを与える紫外線との戦いに役立ちます。
ビタミンEの入手方法
ビタミンEは脂溶性のビタミンです。つまり、特定の脂肪の多い食べ物を食べることが最善の方法です。 MedlinePlusによると、植物油、ナッツ、種子、緑の葉野菜にはすべてビタミンEが多く含まれています。
食事に不足している場合は、ビタミンEサプリメントも摂取できます。 ただし、バランスの取れた食事をしている場合は、おそらく肌にビタミンを補給する必要はありません。
国立衛生研究所によると、成人は1日あたり22.5国際単位（IU）のビタミンEしか必要としません。 ほとんどのサプリメントには100〜1, 000 IUが含まれており、これは必要以上に多く含まれています。
ビタミンCは両方とも抗酸化物質であるため、体内でビタミンEと同様の役割を果たします。 栄養素誌の2017年8月のレポートによると、これらは両方とも日光の老化の影響から肌を保護するのに役立ちます。 皮膚の保護におけるその役割に加えて、ビタミンCはコラーゲン産生の重要な部分です。
ビタミンCとコラーゲン
コラーゲンは皮膚の真皮で作られ、皮膚の構造的完全性にとって重要です。 実際、Journal of Medical Nutrition&Nutraceuticalsの2015年の記事によると、コラーゲンの補給はしわを減らし、肌の弾力性を改善することができます。
ビタミンCの抗酸化効果
ビタミンCとビタミンEは、フリーラジカルが皮膚にダメージを与えないようにするための戦いのパートナーです。 栄養素で発表された2017年8月の調査によると、これらは特にうまく機能しています。 ビタミンCは、実際にビタミンEを再利用するためにリサイクルするのに役立ちます。
ビタミンCを増やす
人間は自分でビタミンCを作らないので、それを得る唯一の方法は食事とサプリメントをとることです。 自然にビタミンCを増やすには、果物と野菜の摂取量を増やします。 スイカ、パイナップル、イチゴ、マンゴーなどの果物やグレープフルーツなどの柑橘類にはビタミンCが多く含まれています。ブロッコリー、ピーマン、ピーマン、ホウレンソウ、ジャガイモなどの野菜にもビタミンCが多く含まれています。
自然に十分に摂取できない場合は、ビタミンCサプリメントを選ぶこともできます。 国立衛生研究所によると、19歳以上の成人男性のビタミンCの最適量は90ミリグラムです。
19歳以上の女性の場合、75ミリグラムです。 サプリメントには、500、1, 000、またはそれ以上のビタミンCを含めることができます。ビタミンCは水溶性のサプリメントであるため、これらの高用量は危険ではありません。
