ひざがひどいからといって、運動をやめる必要があるわけではありません。 実際、ColumbusSports.comの記事で認定されたパーソナルトレーナーのダンファルケンベルグによると、ステップエクササイズや抵抗チューブを使用したエクササイズなどの特定のエクササイズは、ひざの悪い人にとって有益です。 自転車や歩行などの影響の少ない運動は、膝の靭帯を柔軟でしなやかに保つのに役立ちます。 ただし、一部の種類の運動は、善よりも害を引き起こす可能性があり、状態を悪化させる可能性があるため、立ち入り禁止です。
スクワット
しゃがむ動きを伴う運動は、膝の痛みには禁忌です。 NBCニューヨークとのインタビューでアンドリュース大学の理学療法の助教授兼准教授であるリンミラー博士によると、ひざの悪い人には、過度の屈曲を伴うスクワットなどの運動は一般的に推奨されていません。 深いスクワットは極端な曲げ運動を伴い、ひざは体重のほとんどを支えることになり、ひざ関節に過度のストレスをかけるため、痛みを悪化させる可能性があります。
ジャンピング
高い跳躍を伴う運動も膝の痛みには禁忌です。 ジャンプは、膝関節に衝撃を与え、着地時に膝にストレスを与える衝撃の強い活動です。 プライオメトリクスとして知られるジャンプに関連する運動には、バスケットボールでバスケットを撃つために繰り返しジャンプするなどのアクティビティが含まれます。 Millarによると、これらの活動は膝に体重の2〜3倍の力を加え、怪我や痛みの可能性を高める可能性があります。 水泳やサイクリングなどの影響の少ない活動は、膝の痛みにより適しています。
ランニング
ランニングは衝撃を与え、関節に多くのストレスを与える影響の大きい活動です。 ただし、ひざの悪い人にとってランニングは完全に禁止された活動ではありません。 あなたが走る表面は大きな違いを生むことができます。 舗装やコンクリートの上を走るのはお勧めできません。激しい衝撃が膝の問題を悪化させる可能性があるためです。 マーク・ダロー博士の著書「The Knee Sourcebook」によると、ダートトラックで走り、下り坂ではなく上り坂または平らな地面を走り、ランニングシューズを適切に装着していることを確認することは、膝に問題のあるランナーに適しています。
急激な方向変化を伴うスポーツ
急に方向を変えることを必要とするスポーツは膝の怪我につながることが多く、すでに膝の問題がある場合は避けるべきです。 これらのスポーツには、サッカー、バレーボール、バスケットボール、スキーが含まれます。 キックボクシングは、特に特定の動きが不適切に行われた場合に、膝の痛みを悪化させる可能性のある別の高衝撃、高強度の活動です。 IDEA Health and Fitness Associationの記事のDiane Lofshultによると、膝の怪我はキックボクシングによって引き起こされる最も一般的な怪我の1つです。 フロントキック、バックキック、サイドキック、ラウンドハウスキック、ニーリフトなどのキックボクシングで行われるアクションは、膝関節に衝撃を与え、痛みを悪化させる可能性があります。
