チャンスは、あなたがタイトなtrapを経験していないなら、少なくともそれらを聞いたことがあるでしょう。 これらの筋肉にはストレスと緊張がしばしば発生します。 また、姿勢が悪い状態で長時間座っているときつくなります。
僧帽筋には、上、中、下の3つの機能領域があります。 腕の重さを支える上部トラップ領域は、通常、僧帽筋の筋肉が強くなり、リラックスする必要がある部分です。 僧帽筋は、身体の左右または前後の筋肉の不均衡、経験した急性損傷または筋肉の緊張、ストレスなど、さまざまな理由で緊張する場合があります。 タイトトラップも首の痛みを引き起こす可能性があります。
器具支援軟組織動員
器具支援軟部組織動員— IASTM —は、瘢痕組織、筋膜の制限、および線維性癒着を見つけて治療するために、ベベルエッジのツールまたは器具を使用する軟部組織治療技術です。 これらはすべて正常な筋肉機能を阻害し、可動域を狭め、圧迫感や痛みを経験させます。
IASTM治療は通常、カイロプラクターや理学療法士などの認可を受けた医療提供者によって実施されます。 The Journal of the Canadian Chiropractic Associationが発行した2016年9月の記事によると、IASTMの有効性をサポートするには、さらに多くの研究が必要です。 ただし、この手法が短期的に関節の可動域を広げることを示唆するいくつかの証拠があります。
タイトな僧帽筋を伸ばす
穏やかなストレッチなどの僧帽筋運動は、上半身の筋肉の緊張を軽減する別の効果的な方法です。 また、医療専門家の直接の監督なしで自宅でストレッチを行うことができます。 上僧帽筋を伸ばすには、椅子に座って頭を右に45度回します。 首と右上肩の右側が軽く伸びるのを感じるまで、左耳を左肩に向かってゆっくりと下げます。
ストレッチを強化するには、左手を使って頭の上に手を伸ばし、右のこめかみに軽く圧力をかけます。 30秒間ストレッチを保持した後、方向を逆にして、左上の僧帽筋をストレッチします。 このストレッチを1日に2〜3回実行します。
それを加熱
僧帽筋の痛みを和らげる温熱療法をお試しください。 温熱療法では、体に湿り気または乾燥熱を加えて、痛みを和らげ、筋肉の緊張をほぐします。 ハイドロコレーターパック、温水、超音波など、多くの種類の温熱療法があります。 治療上、温熱療法は組織への血流を増やし、関節の硬直を軽減し、筋肉のけいれんを軽減するのに役立ちます。
上部のきつい僧帽筋を治療するために熱療法を使用するときは、火傷を避けるために熱源と皮膚の間に十分な障壁を使用します。
