ボディービルダーの周りを十分に長く歩き回ると、どのダイエット方法が最適であるかについて、さまざまなアドバイスを聞くことができます。 トレーニングコミュニティを真ん中に分割しているように見える1つの側面は、就寝前に食事をすることです。 あるキャンプでは、寝る前に食べることが筋肉の成長を維持するために不可欠であると言う人がいます。
深夜の脂肪獲得神話
多くのボディービルダーは、カロリーが脂肪として保存される可能性が高いことを恐れているため、就寝前に食べることを避けています。 しかし、これはそうではありません。 あなたの体にはオンオフスイッチがなく、眠っている間にカロリーを消費します。 アメリカ栄養士協会によると、あなたがそれらを食べるときではなく、体重を増やすかどうかを決定するのは過剰なカロリーです。 朝食や昼食のカロリーが多すぎると、就寝前のカロリーが多すぎるのと同じくらい有害です。
炭水化物を片付ける
就寝前の神話の前に食べることに加入していない一部のボディービルダーでさえ、彼らの深夜のおやつに低炭水化物を選ぶことを選択しています。 これは多くの場合、炭水化物がエネルギーに使用されるという考えに由来し、寝る前にそれほど多くのエネルギーを必要としないため、過剰な炭水化物は燃焼せずに保存されます。 カロリーと同じように、それは早めに食べても遅く食べても、日中にどれだけ多くの炭水化物を食べるかに関係している、と栄養科学者でボディービルダーのDr. Layne Nortonは述べています。 夜間に炭水化物を食べることは、他の時間に消費される炭水化物よりも脂肪の増加を誘発したり、脂肪の損失を損なったりすることはありません。
タンパク質パズル
たんぱく質は筋肉の成長と修復に重要な役割を果たしており、寝る前の食事にたんぱく質を含めることで恩恵を受けることができます。 栄養士のライル・マクドナルドによれば、タンパク質ベースの食品、またはタンパク質シェイクと炭水化物、脂肪、または繊維を組み合わせることで、睡眠中に栄養素を維持し、成長をサポートすることができます。 ボディービルのウェブサイト、Simply Shreddedは、カッテージチーズなどの消化の遅いタンパク質がさらに有益であると付け加えています。
マクロ管理
最終的に、あなたがボディービルの食事の就寝前に食べるかどうかは、あなたの全体的な毎日のカロリーと多量栄養素摂取に帰着します。 栄養士のアラン・アラゴンは、これらの目標を達成することは食事をするときよりもはるかに重要だと指摘しています。 食事を食べた後の方がよく眠れる場合は、事前の食事のためにタンパク質、炭水化物、脂肪をいくらか節約してください。 ただし、寝る前に食べるとむくみを感じる場合は、1日の早い時間にカロリーを食べるようにします。
