キックボクシングは純粋な心肺イベント以上のものです-それはあなたが鬱積した緊張や攻撃性を解放し、バランスを改善し、あなたのコアを強化します。 ジャブとキックによってアクティブ化されるさまざまな筋肉グループのおかげで、ランニング、ウォーキング、サイクリングの際に通常は運動しない体の部分も調子を整えています。
燃焼カロリー
誰もが異なる速度でカロリーを消費するため、キックボクシングクラスで消費するカロリーの数は、クラスの他の人とは必ずしも同じではありません。 あなたの性別、年齢、体組成はすべて、カロリーの燃焼速度に影響します。 さらに、体が大きく筋肉が多い人は、より速くカロリーを消費する傾向があります。 たとえば、キックボクシングインストラクターの体重があなたと同じであるが、彼女のフレームが脂肪よりもはるかに多くの筋肉を運ぶ場合、彼女はあなたよりも速くカロリーを消費します。 その結果、セッションごとに消費されるカロリーの推定値は、あなたの体重や体組成を考慮に入れないため、推定値のままです。
キックボクシングセッションで消費される平均カロリー
アメリカ運動評議会（ACE）は、平均的なカロリー消費量を決定するために、4種類のキックボクシングクラスを研究しました。 レンクラビッツ博士が率いるこの研究では、上半身、下半身、両方の組み合わせを強調するキックボクシングクラスと、縄跳びなどの条件付けトレーニングを追加する4つ目のタイプのキックボクシングクラスに注目しました。 この研究では15人の女性を追跡しました。各女性の体重は平均で135ポンドでした。 1時間で、ほとんどの女性が350から450カロリーを消費しました。
キックボクシングスタイルとカロリーバーン
ACEの調査によると、女性は上半身と下半身の両方で機能するクラスで最も多くのカロリーを消費しました。 全体として、この研究では、上半身の運動に頼ると1分あたり約6.45カロリー燃焼し、上半身と下半身の動きを組み合わせることで、1分間に平均8.3カロリーに燃焼することがわかりました。
カロリー燃焼を高める
調子を整えて筋肉を増やすと、体がより効率的になり、キックボクシングトレーニング中に消費されるカロリーが少なくなります。 体調不良のときと同じ数のカロリーを消費するには、強度を上げ、筋力トレーニングを追加する必要があります。 まだ行っていない場合は、週2〜3回のレジスタンストレーニングセッションをフィットネスルーチンに組み込みます。 「The Ultimate Fitness Boxing&Kickboxing Workout」の著者であるRoss O 'Donnellによれば、あなたの体はあなたがパックする筋肉1ポンドにつき、1日あたり35〜50カロリー多く燃焼します。 彼は、筋力トレーニングも最大27％の追加エネルギーを与えると述べています。 最大6ポンドを失います。 彼は毎年、レジスタンストレーニングの仕事だけで書いています。
キックボクシングとその他のアクティビティ
ハーバード大学医学部は、3つの異なる体重の人々の一般的なジムおよび屋外活動で消費されるカロリー数を計算しました。 調査した最小重量-125ポンド。 -ACE研究で引用された平均体重に最も近い。 ハーバード大学の研究では、125ポンド 人は、重量挙げの1時間で180カロリー、エリプティカルマシンで1時間で540カロリー、15マイルのペースで1時間の散歩で240カロリーを消費します。 キックボクシングと比較して、ジョギング、高速サイクリング、エリプティカルマシンでのスピンなどの集中的な心臓中心のアクティビティのみがカロリー消費を増加させることができます。
