姿勢が悪いと、顎が前方に突き出て下に傾く前頭姿勢の欠損が生じ、首の後ろにこぶができます。 首の正常な曲線は、前頭部から損なわれます。 首の椎骨は互いに接近して首の形を変えます。 骨粗鬆症または変形性関節症も頸部隆起の一因となる可能性があり、これは脊椎の胸部に過度の前屈がある場合の脊柱後osisの発生の可能性を示している可能性があります。
ヒント
ストレッチと強化のエクササイズは、頭の前向きの姿勢を修正するのに役立ち、首の後ろにこぶが現れることがあります。
首のこぶの練習：収縮ストレッチ
首の収縮ストレッチは、首の後ろのこぶを修正するのに役立ちます。 この運動中に首の胸鎖乳突筋が伸びます。 脾臓の筋肉も伸びます。
方法：数インチ離れた足でまっすぐ立つか座ります。 腰に手を置きます。 あごを下に傾けますが、肩を丸めないでください。 肩甲骨を互いに引き戻します。 次に、首をできる限り引き戻します。 二重あごがあるように見えるまでストレッチを誇張します。 希望の長さの時間保持してから、リラックスしてください。
いくつかのマシンを試してください
首のこぶのエクササイズを強化して首の後ろのこぶを修正し、首の脊椎が正しい位置にとどまるようにします。 これらの筋肉には、上僧帽筋、子宮頸腸筋、脾臓、半脊柱頭頸部、半脊柱頸管、頸最長筋、最長頸頭および棘間筋が含まれます。
方法：体重計に座って、頭の後ろをレバーのネックパッドに当てます。 肘を曲げた状態で機械のハンドルを持ち、足を床に平らに置きます。 次に、ネックパッドに対して首を後方に伸ばします。 首を前に持って行き、マシンネックの過伸展を完了します。
プローンヒップエクステンション
伏せやすいヒップエクステンションネックハンプエクササイズは背中を強化し、首を健康な位置に戻します。 このエクササイズは、骨盤が中立位置にとどまるように集中すると姿勢を改善し、コアを強化します。
方法：お腹の上に横になり、片方の手をもう片方の上に交差させて床に手を置きます。 首が後ろに押し戻されるように、額を手に当てます。 両足をまっすぐにして、足の上部を床に平らにします。 両方の腰の骨が床に押し込まれるのを感じます。
骨盤と股関節の骨の前面を床に接触させたままにします。 腹部の下に小さな枕を置いて、脊椎を正しい位置に維持できるようにしますが、腰の骨の上に保持します。
次に、左足をまっすぐ床から持ち上げ、左gを絞る。 これにより、左腰が伸びます。 左足を床に下ろし、右足で繰り返します。
