体内の代謝は、体内の特定のホルモンの量に依存します。 甲状腺は首にあり、活動すると甲状腺ホルモンを放出し、代謝を促進し、体温を調節します。 しかし、甲状腺が甲状腺ホルモンの放出を停止すると、代謝が遅くなり、疲労としばしば体重増加を引き起こします。 研究では、甲状腺を高める効果的な方法がいくつか示されています。
有酸素運動は甲状腺機能を高める
身体活動は代謝に影響し、運動中および運動後のカロリー消費量を増加させることも証明されています。 60人の男性アスリートで行われた研究では、男性は中程度から高強度のサイクリングを行い、トレーニングの前後に甲状腺ホルモンのレベルを測定しました。 この研究では、中程度の強度の運動中に、体内を循環している甲状腺ホルモンの量が増加することがわかりました。 好気性活動中、甲状腺が刺激されて、より多くのホルモンが生成されます。
甲状腺に効果のない運動
有酸素運動は甲状腺機能を高めますが、すべての運動形態が同じというわけではありません。 ヨガなどの低強度の運動は、甲状腺機能を効果的に高めません。 同じ時間運動した2つのグループを比較すると、ヨガに参加したグループでは甲状腺ホルモンが低く、高強度のトレーニングに参加したグループでは甲状腺ホルモンのレベルが上昇していることがわかりました。
どれくらいですか？
定期的な運動が必要
運動は運動中と運動後数時間の両方で甲状腺機能を高めます。 ただし、一貫した運動を行わないと、甲状腺はこの代謝促進ホルモンの生産を停止し続ける可能性があります。 強度が中程度の定期的な運動により、甲状腺は代謝を健康なレベルに維持するのに十分な甲状腺ホルモンを産生し続けます。
