食事と運動に加えて、サウナを使用すると、カロリーを消費するのに役立ちます。 サウナは、ユーザーに乾熱または湿熱セッションを提供するために設計された密閉されたエリアです。 サウナは発汗を引き起こし、それがあなたの減量の理由になります。 そのため、サウナの減量は永続的ではありません。 サウナは医師の許可を得てのみ使用してください。 サウナは、特定の病状のある人には適していません。
ステップ1
5ポンドを失うために燃焼する必要があるカロリー数を計算します。 1ポンドを取り除くには、3500カロリーを燃やす必要があるため、5ポンドを落とすには合計17, 500カロリーを燃やす必要があります。 この数値は、この目標を達成するために必要なサウナセッションの数を知ることができます。
ステップ2
サウナを使用するときは、水着またはタオルを着用してください。 あなたがそうすることを快適に感じるならば、あなたは裸になることもできます。 最大の結果を達成するために、できるだけ多くの熱で体を開く必要があります。
ステップ3
サウナを1日1回30分間使用します。 より高い熱設定で快適になるまで、低熱から始めます。 加熱設定は通常、摂氏60度から100度の範囲です。 サウナでのセッションごとに、約300〜600カロリーを消費します。
ステップ4
たっぷり水を飲む。 サウナは体液の損失を引き起こす可能性があり、サウナで体重を減らそうとするときに脱水状態になりたくないでしょう。 毎日6〜8杯の水を飲み、サウナの前後にグラスを飲むことを忘れないでください。
ステップ5
軽い食事を食べます。 5ポンドの減量を達成するには、カロリーも追跡する必要があります。 ファーストフード、揚げ物、お菓子、チップスなどの脂肪の多い食べ物は切り取ります。 代わりに、野菜、果物、赤身のたんぱく質、全粒穀物、低脂肪乳製品をたくさん食べてください。
