速くても遅くても、心地よいエンドルフィンの放出を引き起こし、ストレスホルモン、コレステロール、および血糖値を下げるために走るようなものはありません。 悲しいかな、ランニングは他のエクササイズのようにあなたの新陳代謝を改善することはできませんが、筋骨格系への負荷は加齢と怪我でより明らかになります。
おそらく、あなたは一時的に怪我によって脇に追い込まれた熱心なランナーです。 または、あなたは以前、ランニングシューズを腰に掛けていたため、ランニングシューズを切った軽いジョガーだったかもしれません。
すべてが失われるわけではありません。 水泳、サイクリング、その他のアクティビティなどの負荷の少ないエクササイズは、舗装に沿って垂直に二足歩行している二足歩行者が吸収する消耗なしでランニングするのと同じ有酸素性の利点を提供できます。
スタミナへの道を泳ぐ
水泳は、ほぼ完全な運動療法としての評判に値します。 それは筋肉を強化し、伸ばし、肺気量を増やし、スタミナを構築する全身運動です。 さらに、ストロークごとに異なる筋肉が使用されるため、さまざまな方法で体に挑戦する新しいストロークを試すことで、常に強度を上げることができます。 水泳の素晴らしい点の1つは、泳ぐのが悪いほど運動量が増えることです。飛び込む前に頭を水の上に保つように十分に泳ぐようにしてください。
ローイングでロックアウト
ローイングマシンは、かなり明白な理由でジムで最も人気のあるマシンではありません：彼らは完全に尻をつぶす有酸素運動を提供します。 ローイングは、首の後ろからつま先の先端までの筋肉群を活性化し、レジスタンストレーニングを提供し、心拍数を心臓トレーニングゾーンに送り込みます。 ACE Fitnessは、3〜5の設定から開始し、そこから作業を進めることをお勧めします。
サイクリングハイ
仕事へのサイクル-またはその点についてはどこでも-あなたはより長くより良く生きる可能性が高いです。 グラスゴー大学による最近の25万人の自転車通勤者の研究では、選択した交通手段が、癌や心臓病による死亡のリスクをほぼ50％削減することがわかりました。
楕円を打つ
階段マシンのように、Ellipticalは登山運動をシミュレートし、重力に逆らって作業するようにします。 階段の機械とは対照的に、Ellipticalの2つのペダルは、滑走運動で動作するため、ランニングに比べて少し穏やかな動きになります。 楕円はユーザーを甘やかすために四分の一で非難されますが、それは足首や膝などの障害があなたを走らせるのを妨げているときにまさにそれが彼らを素晴らしい選択にする理由です。
2015年10月のJournal of Exercise Rehabilitationで発表された研究では、楕円形は、地上歩行またはトレッドミルよりも大腿四頭筋とハムストリングスを活性化することがわかりました。
高強度インターバルトレーニングをお試しください
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は有酸素トレーニングの方法で、最大強度の70％以上で高強度アクティビティの短いバーストを交互に行い、その後に休憩または低強度アクティビティの間隔を長くします。 有酸素運動時間をターボチャージする方法で、大きな見返りが得られます。 実際、HIITは、フルスロットルで実行される同じ運動よりも、インスリン感受性を改善し、血圧を下げ、皮下脂肪を燃やすことが示されています。 上記のすべての演習にHIITテクニックを適用できます。
：ランニング後の大腿上部の痛み
