鎖骨は鎖骨とも呼ばれ、肩、首、背中上部、胸部が互いに接続するいくつかの繊細な関節が含まれています。 鎖骨の周囲の筋肉と結合組織は、常に座ったり立ったりすることで硬くて敏感になることがあるため、組織とその周囲の筋肉を伸ばすと、筋肉や関節の痛みを防ぐことができます。 新しいストレッチを行う前に医師に確認してください。
ラテラルネックベンド
腕を横に向け、手のひらを上に向けて立ちます。 鼻を前に向けて頭を右に傾けます。 左腕を少し戻し、ストレッチを増やします。 首の両側でストレッチを5〜6回深呼吸します。 硬く感じる側に余分なストレッチを実行します。 肩をすくめてはいけません。
星空
前の演習と同じ姿勢で立ちます。 鼻が上を向くように頭を後ろに傾けます。 この位置を5〜6回深呼吸します。 次に、右耳が右肩の近くになるように、頭を右に傾けます。 首と左鎖骨の左側と前側を伸ばしながら見上げ続けます。 この位置を5〜6回深呼吸します。 反対側でストレッチを繰り返します。
ボールチェストストレッチ
安定性ボールの上に座り、ゆっくりと背中と頭の上に置きます。 手のひらを上に向けて、腕を横に出します。 重力で腕を下ろし、この位置で5〜6回深呼吸します。 この演習をさらに3〜4回繰り返します。
仰pine位頸部回転
腕を横に、手のひらを上に向けて、背中の床に横になります。 ヒップ幅ほど離れた場所に足を置きます。 頭を左に回し、ストレッチを3回深呼吸します。 頭を右に向けて、ストレッチを繰り返します。 両側で8〜10回のストレッチを行います。
