子供の時に牛乳を飲むように言われましたが、その理由を知っていますか？ 牛乳と乳製品は、アメリカの食事で最も豊富なカルシウム源の一部です。そして、ミネラルはあなたが思うよりも重要です。
カルシウムとは？
カルシウムはミネラルであり、体内のカルシウムは他のどのミネラルよりも多くあります。 これは、カルシウムの99％が骨と歯に含まれているためです。 国立衛生研究所によると、残りの1パーセントは、筋肉と神経の機能、血管の収縮と拡張、ホルモン分泌をサポートするのと同じくらい重要です。
アメリカンボーンヘルスによれば、通常、身体は3つの主要なホルモン（副甲状腺ホルモン（PTH）、カルシトニン、カルシトリオール）を介してカルシウムレベルを非常に効率的に制御します。 体調が低いと、主に1％の機能をサポートするために、食事からカルシウムがより多く吸収され、骨からカルシウムが放出されます。
カルシウム欠乏症状
低カルシウム血症としても知られるカルシウム欠乏症は、通常、食事中に十分なカルシウムが得られないというよりも、医学的問題または特定の治療に起因します。
軽度の低カルシウム血症がある場合、口や指先にしびれや刺痛が生じることがあります。 急性カルシウム欠乏症の人も、すぐに症状を示すことはありませんが、治療せずに放置すると、骨粗鬆症のリスクが高くなり、骨や骨折が弱くなる可能性があります。
重度のカルシウム欠乏症状は次のとおりです。
- 指のしびれ
- 筋肉のけいれん
- 無気力
- 痙攣
- 異常な心拍
- 不安
- 脆くて弱い爪
- 乾燥肌、乾癬、湿疹
- 白内障
神経伝達におけるカルシウムの責任は、神経の健康にとって非常に重要です。 Clinical Nutrition Researchに 掲載された2015年1月の 研究で は、低カルシウム血症により発作のリスクが高くなることが示されています。 過敏性、人格の変化、さらにはパーキンソン病も慢性低カルシウム血症に関連しています。 疲労、混乱、不安、集中力の低下など、低カルシウム血症で起こりうる精神的な変化に注意してください。
低カルシウム血症：診断と治療に よれば、長期の未治療の低カルシウム血症によるより深刻な合併症の1つに、水晶体後部に形成される嚢下白内障が含まれ ます。
生涯にわたるカルシウム欠乏症は、子供や青年が弱い骨や不健康な歯を発達させるリスクにさらされます。 若年および老年のカルシウム欠乏は、骨粗鬆症に現れ、骨折のリスクが高くなります。 カルシウムの慢性的な欠乏は、皮膚に大損害を与え、乾燥肌、乾癬、湿疹、膿et疹および皮膚炎を引き起こす可能性があります。
あなたはカルシウム欠乏の危険にさらされていますか？
カルシウム欠乏症のリスクがあるかどうか、どのようにしてわかりますか？ 上記の兆候や症状に気付いた場合は、まず医師と会話してください。 特に、毎日摂取するカルシウムの量に注意してください。
医学研究所は、19〜70歳の健康な成人に1日あたり1, 000ミリグラムのカルシウムを摂取することを推奨しています。推奨量は、年齢や妊娠などの他の要因に応じて増減できます。
臨床栄養研究 レポートによると、低カルシウム血症を発症するリスクが高い4つの主要なグループがあります。
- 女性、特に女性アスリートおよび閉経後の女性 ：摂食障害、女性アスリートトライアド症候群、または身体活動亢進と診断された女性は、リスクが高いです。
- 乳糖不耐症または乳製品アレルギーのある人々 ：カルシウムの主要な食事源である乳製品を避けると、リスクが高くなります。
- 青年 ：摂食障害および十分なカルシウムが豊富な食物を摂取していないと、低カルシウム血症を引き起こすことがあります。
- 高齢者 ：長期にわたる低カルシウム摂取、食事性カルシウム吸収を低下させる薬物相互作用、および骨粗鬆症は高齢者を危険にさらします。
カルシウムのサプリメントを摂取すべきですか？
実際、あなたの体が余分なカルシウムを必要としないときにカルシウムサプリメントを摂取すると、高カルシウム血症につながる可能性があり、それは便秘、吐き気、嘔吐、混乱を引き起こす可能性がある、とハーバード医科大学は述べています。 さらに、過剰なカルシウム補給は、前立腺がんだけでなく腎臓や心臓病のリスクを高める可能性があります。
さらに、医師は現在の薬のリストをクロスチェックして、カルシウムサプリメントが相互作用を引き起こさないことを確認できます。
