ガスと膨満感は2つの恥ずかしい健康上の懸念ですが、消化管の問題を必ずしも示しているわけではありません。 彼らは通常、あなたの食生活と食習慣によって引き起こされます。 バナナは、ガスや膨満感を食い止めるのに役立つ栄養素と酵素を自慢しているだけでなく、これらの消化不良を促進する可能性のある澱粉と繊維も含んでいるため、不可解です。
繊維と戦う
1つの中程度のバナナには3グラムの繊維が含まれており、それぞれ男性と女性の適切な摂取量の8パーセントと12パーセントです。 腹部膨満は便秘の結果である可能性があり、高繊維食は便を柔らかくし、結腸内の進行を速めることで便秘を防ぐのに役立ちます。 重要なのは、体が順応するまで徐々に食物繊維を消費することです。 繊維の摂取量を急速に増やすと、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります。 Linus Pauling Instituteは、繊維摂取量を増やすにつれて、毎日64オンスの水分を摂取することを推奨しています。
カリウムで規制する
成人のカリウムの適切な摂取量は4, 700ミリグラムで、1つの中型バナナには422ミリグラム、つまりこの栄養素のAIの9％が含まれています。 Linus Pauling Instituteは、カリウム欠乏は便秘につながる可能性があると述べています。 膨満感は便秘の副作用である場合があります。 カリウムはまた、体内のナトリウムレベルのバランスをとるので、高ナトリウムの食事が原因でむくみが生じた場合、バナナが役立ちます。
健康な腸内細菌を増やす
バナナは、食物可溶性繊維の一種であるフルクトオリゴ糖を誇ります。 FOSは大腸に到達するまで体内で消化されません。 そこに到達すると、FOSはプロバイオティクスとして知られる善玉菌によって発酵されます。 したがって、FOSはプレバイオティクスと見なされます。 最適な健康のためには、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを保つ必要があります。 そうしないと、ガスと膨満感を引き起こす可能性のある状態である、共生を経験することがあります。 2012年にCurrent Nutrition in Clinical Nutrition and Metabolic Careで発表されたレビューでは、プレバイオティクスが胃の膨満感を緩和するのに役立つことが示されました。
熟したバナナを食べる
バナナは、下痢の発作から回復する人に伝統的に推奨されてきました。 バナナのでんぷんは、あなたの体が消化するのが難しいです。 未消化のバナナは結腸の老廃物に付着し、便を通過させるのが難しくなります。 便秘を引き起こすバナナのリスクを最小限に抑えるために、非常に熟したバナナを食べてください。 バナナが成熟すると、その澱粉はあなたの体が簡単に消化する糖に変換されます。 2014年に小児消化器病学、肝臓学および栄養学で発表された研究では、便秘の場合はバナナを食べるのをやめ、代わりに他の食物繊維が豊富な食品を食べることを推奨しています。
