肘の損傷に苦しむ関節脱臼の大きさは、非常に痛みを伴い、衰弱させる可能性があります。 ほとんどの患者は、この損傷から完全かつ適切に完全に回復するために、何らかの形の理学療法を受ける必要があります。 いくつかの簡単な肘のエクササイズに従うことで、肘の脱臼から跳ね返るのに必要な回復時間を短縮できます。 運動療法プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
可動域演習
肘関節の主な解剖学的用途の1つは、腕の可動域を拡大して定義することです。 関節の脱臼などの怪我をした後、肘はこの範囲を失い、硬くなったり硬くなったりします。 カイロプラクティック生理学的治療およびリハビリテーション評議会のウェブサイトに書いているカイロプラクターのキム・D・クリステンセンによると、あなたの肘の範囲を広げて維持するための運動は、完全な怪我の治癒に不可欠です。 肘の可動域を維持するために自宅でできるエクササイズの例には、肘で腕を曲げたり伸ばしたりするだけです。 あなたの負傷の重症度に応じて、この動きは痛みのレベルに応じてゆっくりまたは速いペースで行うことができます。 この一定の関節運動は、関節の凍結を防ぎ、患部を通る健康な血流を維持するのに役立ちます。
肘の強化
肘関節の周囲の筋肉を強く保つことは、将来の脱臼を防ぐために不可欠です。 クリステンセンが彼女の記事で述べているように、前腕と肘関節の通常の動きに抵抗を組み込むことで、肘の強度を高めることができます。 この抵抗は、負傷の重症度に応じて、自由重量から重力までの範囲に及ぶ可能性があります。 自宅でできる強化運動の例としては、軽くて重いか、重い家庭用品を取り、前腕を胸に向けてカールすることがあります。 この動きは、肘関節の安定筋を強化するだけでなく、上腕の二頭筋と上腕三頭筋の強度も高めます。
肘のストレッチ
肘と前腕の筋肉をゆるやかに保つことは、肘脱臼の治癒だけでなく、将来の怪我の予防にも重要です。 Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Traumaが述べているように、効果的な肘のストレッチの一例は、自宅で毎日数分で完了することができます。 立ったまま、負傷した腕を体の前にまっすぐ持ち上げ、指を伸ばします。 反対の手で、負傷した腕の手首をつかみ、その腕の手を押し下げて、手首を曲げます。 ゆっくりと制御された方法でリリースする前に、この位置を5秒間保持します。 この運動は一日中何度も行うことができます。
