体重を減らすための鍵は、身体のやけどよりも少ないカロリーを摂取することです。これは、特に簡単で素早い体重減少を主張するヨーグルトやオートミールのダイエット計画に夢中になっている場合は、言うよりも簡単です。 オートミールとヨーグルトは、ダイエット中に満腹感を高め、体重減少を促進することが示されている2つの食品であり、健康的な食事計画の一環として、時間の経過とともに5ポンドの減量に役立つことがあります。 しかし、オートミールとヨーグルトの食事療法は本当に速く退屈になる可能性があります。 減量食を始める前に医師に相談してください 。
減量：オートミールとヨーグルト
アメリカ家族医師会によると、1ポンドを失うには、消費するカロリーよりも3, 500カロリー多く消費する必要があります。 毎日500カロリーの赤字を作成すると、約5週間で5ポンドの体重減少になります。 調理済みの1カップのオートミールと5オンスのプレーンで低脂肪のギリシャヨーグルト、1/2カップのスライスしたイチゴの食事の重さは約350カロリーです。 食事には、タンパク質20グラム、炭水化物39グラム、繊維5.5グラム、脂肪6グラムも含まれています。
2食のオートミールとヨーグルトの食事、100カロリーのスナック1杯、500カロリーの健康的な夕食は、合計で1, 300カロリーの食事プランになります。 ほとんどの人は1, 300カロリーのプランで体重を減らすことができます。 活動レベルに応じて、男性はより大きな夕食またはより高いカロリーのスナックを消費して、200〜300カロリーを追加する必要がある場合があります。
デイリーヨーグルトは脂肪質の損失を後押しします
ヨーグルトはカルシウムとタンパク質の優れた供給源であり、身体の代謝率を高め、脂肪の減少を促進することが証明されている2つの栄養素です。 Obesity Researchに 発表された2004年4月の研究では、乳製品を多く含むカロリー制限のある食事を摂る人は、カロリーを制限する人だけよりも体重が70％多いことがわかりました。
2005年1月に International Journal of Obesity で発表された別の研究では、低カロリーの食事にヨーグルトを含めると、特に体幹領域で脂肪の損失が大幅に増加することがわかりました。 過剰なカロリーを避けるには、プレーンな低脂肪ヨーグルトに蜂蜜の小雨、シナモンを振りかけるか、ステビアなどのカロリーのない天然甘味料入りのヨーグルトを選択してください。 ギリシャのヨーグルトは、従来のヨーグルトよりもさらに多くのタンパク質を提供し、天然の糖分が少ない。
減量のためにオートミールを食べる
オートミールは繊維含有量が多いため、優れた減量食品です。 オートミールに含まれる不溶性繊維は消化を遅くし、より長く満腹感を感じさせます。コレステロールを低下させる可溶性繊維は腹脂肪を燃やすのに役立ちます。 Obesity で発表された2012年9月の研究で、Wake Forest Baptist Medical Centerの研究者は、可溶性繊維を多く含む食事は、時間の経過とともに腹脂肪の蓄積が著しく減少することを発見しました。 塩と砂糖を加えたパッケージのインスタントオートミールではなく、昔ながらのオート麦またはクイックオート麦を選択します。 メープルシロップまたは蜂蜜の霧雨でオートミールを甘くし、新鮮なフルーツをトッピングします。
ヘルシーなディナーで締めくくる
オートミールとヨーグルトは1日を通して満足を維持するはずですが、夕食時に飲み過ぎて計画を台無しにしないでください。 赤身のたんぱく源、いくつかのサービングの非澱粉質野菜、および少量の澱粉または全粒穀物から成る賢明な夕食を選んでください。 たとえば、蒸しブロッコリー1カップ、焼きサツマイモとレタスのサラダ1杯の4オンスの鶏胸肉のグリル、または1杯のローストアスパラガスと2/3カップの玄米を添えた5オンスのグリルサーモンフィレは、減量を順調に進める健康的な夕食。 アクティビティレベルに応じて、500〜700カロリーのディナーを目指します。
退屈に注意してください
オートミールとヨーグルトの食事プランは、体重を減らしながらカロリーを管理するという点でコースを維持するのに役立ちますが、毎日同じ食べ物を食べると、本当に早く老化する可能性があります。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、流行のダイエットが長期的な体重減少で機能しない理由の1つは、その厳格なメニューによるものです。
だから、味覚を推測し続けるために、時々、硬いオートミールとヨーグルトの食事計画を捨てて、350カロリーの食事を別のものに置き換えてください。 カロリーアプリを使用して、割り当てられたカロリー予算内にとどまるようにしてください。 健康的な食事に優しい代替品には、ハードボイルドトースト、脱脂乳入り全粒シリアルボウル、全粒クラッカー入りスープベースのスープ、またはマスタード付き全粒パンの七面鳥サンドイッチ、レタスなどがあります。とトマト。
