ランニングは軽度から重度までの痛みと痛みを引き起こします。 痛みの多くは、自分にとって心地よいものよりもさらに自分自身を押し進めることから生じ、筋肉痛、関節の不快感、すねの添え木、およびサイドの痛みをもたらすことがよくあります。 これらの不快感は、通常、ランナーの運動を遅くしたり、トレーニングを短くしたりします。 ランニングに伴う通常の痛みを乗り越えることを学ぶことで、スタミナを構築し、ランニング能力を高めることができます。
ステップ1
痛みを軽減または防止するために、ランニングの前に体を準備します。 走る前に健康的な食事を食べ、体に水分を補給して走りを促進してください。 継続的な運動のために筋肉を準備するためのウォームアップ運動を行います。
ステップ2
パートナーと一緒に実行します。 あなたが不快感を感じたときに継続するように励ますことができるように、あなたより強いランナーである人を選んでください。 あなたのパートナーがあなたの前に少し走って、あなたが前進し続けるように動機付けてください。 ランニングパートナーはあなたの注意をそらすこともできるので、あまり痛みに集中する必要はありません。
ステップ3
あなたがカバーしたい距離に基づいてあなたのランニングルートをマップします。 これにより、痛みを感じ始めたときに焦点を当てる明確なエンドポイントが得られます。 同じルートを使用し、それに慣れて快適になります。 一度だけルートを完了すると、痛みを乗り越えてもう一度やり直すことができるという自信が得られます。
ステップ4
呼吸に集中してください。 深呼吸をして息を吐き、体が十分な酸素を得るようにします。 呼吸に焦点を合わせると、他の痛みや痛みを感じることもなくなります。
ステップ5
面白い映画、今後のイベント、または仕事の状況を考えてください。 痛みと走り以外の何かに焦点を当てることは、あなたの心が気を散らしているので、あなたが不快に感じるときでも、あなたが続けることを助けます。
ステップ6
走り続けるために、走りながら小さなランニングゴールを設定します。 次の交差点まで走り、それを道路の次のカーブに変更することを自問してください。 これにより、痛みを感じている場合でも、ランニングをより管理しやすくすることができます。
ステップ7
トレーニングをしている場合でも、レースで競合している場合でも、ランニングを完了することを視覚化します。 最終結果に焦点を当てて、痛みを乗り越えてそこに到達できるようにします。
ステップ8
痛みに対処するのに役立つマントラを頭の中に流し続けます。 不快感を乗り越えるために余分なプッシュが必要な場合は、マントラを声に出して言います。
ステップ9
身体に突然ひどい痛みを感じたら、すぐに走るのを止めてください。 怪我の痛みを介して自分自身を押すと、より深刻な損傷につながる可能性があります。 痛みのある部分を氷で覆い、痛みが治まらないか悪化した場合は医師に連絡してください。
ヒント
柔軟で優れたクッション性を備えたランニングシューズを選択して、長時間のランニングでも足を快適に保ちます。
警告
胸の痛みを押し通そうとしないでください。 代わりに、すぐに実行を停止し、医師に相談してください。
