クリーブランドクリニックによると、坐骨神経痛は症状ではなく、症状ではなく、しばしば神経をつまむものです。 時には、それはひどいけいれんのように感じることもありますし、立ち上がったり座ったりする位置をほとんど不可能にする足を撃つ耐え難い痛みかもしれません。 この痛みは、坐骨神経が腰からlegs部を通り、下肢に至るために起こります。 坐骨神経痛の原因となる痛みを和らげるのに役立つさまざまな治療法が存在しますが、医師はまず理学療法の練習を試みることができます。 これらのエクササイズをしようとする人は、まず医師に相談してください。
ステップ1
梨状筋ストレッチを実行します。 このエクササイズでは、両膝を曲げた状態で仰向けに寝転がるか、目の前で健常な脚を伸ばします。 影響を受けた脚をもう一方の膝の上で交差させ、影響を受けていない脚をつかみ、それを胸に向かって引き、腰に伸びが感じられるまで保持します。 患者の寛容性と快適さのレベルに応じて、5〜20秒間保持します。 リリース。 QuickCare.orgによれば、両側で5回繰り返しますが、坐骨神経痛は通常片足のみに影響するため、通常は片側で繰り返すだけで十分です。
ステップ2
背部延長で坐骨神経にかかる圧力を和らげます。 床の上でお腹の上に横になり、肘で自分を支えます。 これにより、背中を伸ばすことができます。 適切に実行するには、肘をゆっくりとまっすぐにして、さらに遠くまで伸ばします。 少し伸びを感じるまでこれを続け、5秒間伸び続けます。 ゆっくりと下げ、この運動を5回繰り返します。
ステップ3
大腿部の神経への圧力を和らげるために、ハムストリングストレッチを試してください。 両方の膝を曲げた状態で床に横たわります。 問題のある膝の後ろに手を置き、伸びを感じるまでゆっくりとまっすぐにします。 QuickCare.orgは、膝を90度の角度に曲げることを提案していますが、一部の人にとっては、これが不可能な場合があります。 代わりに、この目標が達成されるまで毎日働きます。
ステップ4
猫のように振る舞います。 背中の延長と同様に、猫のストレッチは腰の坐骨神経への圧力を和らげます。 手と膝から始めます。 背中をアーチ状にし、ストレッチを感じるまで続けます。 放す前に5秒間押し続け、5回繰り返します。
ステップ5
ベッドでストレッチ。 股関節屈筋のストレッチは、膝を胸に当ててベッドの端で行います。 片方の膝を曲げたまま、もう一方の脚をゆっくりと下げ、腰と太ももの上部にストレッチを感じます。 Back.comは、これを20秒間保持してからリラックスし、両側で5回繰り返すことをお勧めします。
