速くて効果的な水中水泳は、あなたの水泳をあなたの健康とフィットネスの目標により有益にすることができます。 スイミングプールでの水泳は、壁を押しのけたり、フリップターンする際に、常に水中で泳ぐ必要があります。 水中を速く泳ぐと、ストロークへの移行がより簡単かつ効率的になります。
合理化
水中の壁を押しのける際の流線形化は、水中での素早い水泳の重要な部分です。 流線型は、腕を耳に当てた状態で、腕を頭の上に押し付けることで実現します。 頭は中立の位置にあり、目はプールの底に向かって見下ろしています。 適切な流線を維持するために、足と腰は、つま先を向けた状態で、まっすぐに立ち姿勢を保ちます。 流線形化により、水を移動するときに水が体の周りを移動する際の抵抗が最小になります。
キック
流線と連携して、強いイルカキックは水中で泳ぐための最速の方法です。 このキックは、イルカのような動きで両足を同時に蹴ることによって行われます。 膝がわずかに曲がるので、上肢と太ももがこのキックに動力を与えます。 強いコアマッスルがある場合、ドルフィンキックが最も成功します。 これにより、足をしっかりと固定することができます。 キックの間中、流線型の姿勢を保ち、ほとんどの動きは腰と脚から生じます。
開始
プッシュオフ、フリップターン、およびダイビングスタートはすべて、水中泳ぎで実行できるスピードの向上を提供します。 ダイビングの開始は最も勢いを与え、プールデッキまたはダイビングブロックから行うことができます。 ダイビングの深さは浅くする必要があります。また、水に入ると、腕は流線形の位置で頭の上にくる必要があります。 施設では、ヘッドファーストダイビングを許可し、安全なダイビングに適した深い場所でのみダイビングしてください。
フィットネス
あなたがより強い水泳選手になり、フィットネスレベルが上がると、より長く水中にとどまり、より遠くまで泳ぐことができるかもしれません。 良くなるためには水中水泳の練習が必要ですが、パートナーと一緒に泳ぐか、コーチの監督の下で泳ぎます。 息を繰り返し、長時間保持することは危険です。 単独で水中水泳を練習する代わりに、水泳の際にプールの両端の壁を押して練習することができます。
