60歳以上の女性の場合、バランスの取れたフィットネスプログラムで体の調子を整えることで、健康と幸福が向上します。 調子が良くなり、強くなると、食料品の持ち込みから孫と遊ぶまで、毎日のアクティビティがより簡単に楽しくなります。 身体の健康と運動能力に不安がある場合は、医師に相談して、あなたに最適な60歳の活動を特定してください。
毎日移動
調子を整えるための最初のステップは、単に国立老化研究所によると動くことです。 毎日体を動かすことは、循環器の健康に役立ち、血液循環を促進して、栄養素を皮膚や組織にもたらします。 ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳などは、心臓を動かし、筋肉を動かす活動の一部です。 また、トレッドミルやエリプティカルトレーナーで運動することもできます。 後者は、関節にストレスを与えないため理想的です。
少なくとも週に5日は1日あたり少なくとも30分間運動することを目指します。 初めて運動する場合は10分または20分で始めて、ワークアウト時間を徐々に増やしてください。 歩数計を使用することは、有酸素運動を監視するもう1つの方法です。 1日8, 000〜10, 000ステップを達成すると、毎日の適切な有酸素運動の目標範囲内になります。
強くなり、強くなり続ける
筋力トレーニングは、抵抗に対抗することで筋肉を強化し、筋肉の調子を整え、骨粗鬆症を予防します。 60歳以上の女性を対象としたさまざまな腕のエクササイズでは、ウェイト、エクササイズバンド、または体重を使用して特定の筋肉に挑戦します。 たとえば、腕立て伏せは重力に逆らって体重を動かすように強制しますが、手首のカールや腕のカールなどの運動は抵抗として手持ちの体重を取り入れます。
軽い重量（1〜2ポンド）から始めて、重量を徐々に増やします。 Ortho Infoに従って、主要な筋肉グループのそれぞれを少なくとも週に2日は動作させ、トレーニングの合間に1日間筋肉グループを休ませます。 筋力トレーニングの方法がわからない場合は、クラスを受講するか、パーソナルトレーナーと協力してください。
フレックスとバランス
柔軟性とバランスのエクササイズは、あなたの動きを流動的で安定した状態に保つので、年をとるにつれてあなたの安全にとって特に重要です。 多くのシニアセンターでは、ヨガ、太極拳、ピラティスの無料または低コストのクラスを提供しています。これらは、アメリカ人のための身体活動ガイドラインに従って柔軟性とバランスを開発するための優れたプラクティスです。 クラスでストレッチとバランスを取る方法を学び、自宅でこれらのエクササイズを練習してください。 毎日、柔軟性とバランスの取れたエクササイズを行うことができます。 有酸素運動または筋力トレーニングの最後にストレッチして、痛みを防ぎます。
よく食べて人生を楽しむ
無駄のないタンパク質と全粒穀物、たくさんの果物や野菜のバランスが取れた食事をとることで、調子を整え、運動プログラムを強化します。 毎日8〜10杯の水を飲んで水分補給をしてください。 新しいフィットネスプログラムを数週間行った後、より元気で活気を感じるようになります。 また、あなたの精神的な見通しも改善していることに気付くかもしれません。 特にシニアモードに縛り付けられたくないというわけではなく、60代以上の新しい趣味や興味を調べてください。 心と体の調子を整えるのに遅すぎることはありません。
