挽いた小麦粒をおinになるまで水で調理して作られた小麦のクリームは、順応性と手頃な価格の健康的な朝食になります。 天気の下で感じているなら、それは素晴らしい燃料源です。小麦のクリームは、胃の調子が悪くなった後に固形食品に移行するのを助けるように設計された、当たり障りのない食物ダイエットです。 小麦のクリームはまた、さまざまな健康上の利点を提供し、鉄の特に豊富な供給源です。
ヒント
小麦のクリームはただの心地よい食べ物以上のものです。 また、炭水化物、繊維、鉄、カルシウム、いくつかのビタミンB群の優れた供給源であり、あなたの食事に健康的な追加を行います。
カロリー、炭水化物、タンパク質
調理された小麦のクリームの各カップにはわずか126カロリーしか含まれていないため、カロリーが制限された食事に適した大規模な食事を楽しむことができます。 サービングは、脳を含む組織に燃料を供給する糖質の供給源である炭水化物26グラムを提供します。これには、肥満のリスクの低下に関連する炭水化物の一種である食物繊維1.3グラムが含まれます。 小麦のクリームには少量のたんぱく質（サービングあたり3.6グラム）が含まれており、0.5グラムの脂肪が含まれています。
鉄とカルシウムが多い
小麦のクリームには鉄が詰められており、カルシウムも豊富に含まれています。 あなたの体は適切な酸素輸送のために鉄に依存します-それはあなたの赤血球が肺から新鮮な酸素を運び去るのを助けます-そして酸素貯蔵のために。 また、白血球の機能を助け、感染を防ぎます。 調理済み小麦粉のカップには9.4ミリグラムの鉄が含まれています。男性の1日の必要量の110％以上、女性の1日の必要量の52％以上です。
小麦のクリームに含まれるカルシウムは、神経機能をサポートし、筋肉の収縮に不可欠な酵素を活性化し、強い骨に貢献します。 一杯の小麦のクリームを食べると、カルシウム摂取量が218ミリグラム 、つまり1日の必要量の22％増加します。
いくつかのビタミンBの源
食事に小麦のクリームを追加すると、ビタミンB-1およびB-9とも呼ばれるチアミンと葉酸をより多く消費するのにも役立ちます。
小麦の調理済みクリームの1カップ分の各部分には、 138マイクログラムのチアミン （それぞれ女性と男性の1日当たりの推奨摂取量の13パーセントと12パーセント）と45ミリグラムの葉酸が含まれています。 チアミンは脳機能、炭水化物代謝、コレステロール産生に関与する酵素を含む一連の酵素を活性化し、葉酸は大腸がんのリスクを低下させます。
健康的なサービングのヒント
トッピングを使用して、小麦のクリームに栄養価を追加します。 一握りのミックスベリーと刻んだアーモンドをボウルに入れたり、刻んだ新鮮な桃とバニラ味の脱脂ヨーグルトを加えて小麦の「桃とクリーム」クリームを作ります。 または、調理中に小麦のクリームにカボチャのピューレを、メープルシロップを霧雨のように味わう朝食に追加するか、つぶしたバナナ、シナモン、刻んだクルミを加えて小麦の「バナナパン」クリームを作ります。
