2017年の責任栄養評議会の調査によると、マルチビタミンサプリメントは非常に人気があり、成人の50％以上が毎日摂取すると報告しています。 名前が示すように、One A Dayマルチビタミンサプリメントの推奨される1日投与量は1日1回です。
一度に2つのOne A Dayビタミンを摂取しても、健康上のリスクはありませんが、おそらく利点もありません。
ヒント
2つのOne A Dayビタミンを摂取することは危険ではありません。
ワンアデイフォーミュラ
One A Dayビタミンは、含まれる栄養素と各栄養素の量が異なります。 特定の母集団に対して特定の数式が作成されます。 たとえば、女性専用のOne A Dayサプリメントと男性専用のサプリメントがあります。 妊婦と年配の男性と女性のための処方もあります。
女性のための一日は、骨の健康、身体のエネルギー、心臓の健康を改善するために策定され、男性の処方は心臓の健康、エネルギー、血圧に対処します。 妊婦のために、式は赤ん坊の開発を支え、ママと赤ん坊両方のための骨の健康を改善することを目指しています。 高齢者向けの一日は、健康な脳機能、目の健康、心臓の健康をサポートするために策定されています。
一日の栄養素
女性用、男性用、および1日50個以上の処方には、ビタミンA、E、D、C、K、およびBビタミンを含む13種類の必須ビタミンがすべて含まれています。
- B1（チアミン）
- B2（リボフラビン）
- B3（ナイアシン）
- B5（パントテン酸）
- B7（ビオチン）
- B6
- B12（シアノコバラミン）
- B9（葉酸または葉酸）
妊娠フォーミュラには、ビタミンKを除く上記のすべてが含まれています。これは、メイヨークリニックで説明されているように、妊娠中のビタミンKサプリメントの使用が黄undやその他の問題を引き起こす可能性があるためです。
処方に応じて、One A Dayマルチビタミンには、これらの必須ミネラルが6〜10個含まれています。
- カルシウム
- 鉄
- ヨウ素
- マグネシウム
- 亜鉛
- セレン
- 銅
- マンガン
- クロム
- モリブデン
1日での栄養素量
各フォーミュラは、女性、男性、妊婦および高齢者の特定のニーズに基づいて、提供する各栄養素の量が異なります。 量は1日1日の値の割合（DV）としてOne A Dayラベルにリストされています。これは、2, 000カロリーを含む平均的な毎日の食事の後の成人のニーズを満たすために確立された量です。
女性のための1日には、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸、鉄、ヨウ素、銅の1日の価値の100％が含まれています。 以下も含まれます。
- ビタミンA：70パーセント
- ビタミンC：83パーセント
- ビタミンD：125パーセント
- ビタミンE：50パーセント
- ビタミンK：21パーセント
- 葉酸：167パーセント
- ビタミンB12：250パーセント
- ビオチン：3, 333パーセント
- カルシウム：29パーセント
- 亜鉛：73％
- セレン：50パーセント
- マンガン：78％
- クロム71％
男性用のOne A Dayマルチビタミンは、ビタミンC、リボフラビン、葉酸、亜鉛、銅、マンガン、クロムのDVの100％を提供します。 以下も含まれます。
- ビタミンA：70パーセント
- ビタミンD：175パーセント
- ビタミンE：75パーセント
- ビタミンK：25パーセント
- チアミン：90パーセント
- ナイアシン：90％
- ビタミンB6：150パーセント
- ビタミンB12：300パーセント
- ビオチン：25パーセント
- パントテン酸：160パーセント
- カルシウム：21パーセント
- マグネシウム：35パーセント
- セレン：157パーセント
妊娠中の女性と高齢者
妊婦向けの処方では、ビタミンC、E、D、およびすべてのビタミンBのDV、ミネラル、ヨウ素、亜鉛、銅の100％を提供しています。 以下も提供します。
- ビタミンA：50パーセント
- カルシウム：15パーセント
- 鉄：156％
- マグネシウム：11パーセント
50歳以上の男性の処方では、ナイアシン、葉酸、ヨウ素が100％摂取されます。 さらに、以下を提供します。
- ビタミンA：70パーセント
- ビタミンC：200パーセント
- ビタミンD：175パーセント
- ビタミンE：85パーセント
- ビタミンK：25パーセント
- チアミン：300パーセント
- リボフラビン：200パーセント
- ビタミンB6：300パーセント
- ビタミンB12：417パーセント
- ビオチン：10パーセント
- パントテン酸：150パーセント
- カルシウム：12パーセント
- マグネシウム：28パーセント
- 亜鉛：160％
- セレン：167パーセント
- 銅：110パーセント
- マンガン：210パーセント
- クロム：150パーセント
- モリブデン：120パーセント
年配の女性向けのフォーミュラは、年配の男性向けフォーミュラに似ています。 違いは次のとおりです。
- カルシウム：30パーセント
- マグネシウム：13パーセント
一日二個のビタミンを取る
いくつかの式にはいくつかの栄養素が大量に含まれていることに気づいたかもしれません。
- 女性の処方におけるビオチンの3, 333％DV
- メンズフォーミュラのB12の300％DV
- 男性と女性の50以上のフォーミュラには、B12の10倍のDVがあります
これらは過度に聞こえますが、2倍になってもリスクはありません。 実際、線量を3倍または4倍にすることができ、健康への悪影響を心配する必要はありません。
これは、ビタミンBが体内に保存できない水溶性栄養素だからです。 摂取した過剰分は尿中に排泄され、毎日必要なものを交換する必要があります。
許容上限摂取量
まだ懐疑的である場合は、National Academy of Medicineが設定した許容摂取上限を検討してください。 許容上限摂取量（UL）は、平均的な健康な成人が健康に悪影響を与えるリスクなしに摂取できる栄養素の最大量です。
しかし、ビオチンとB12にはULがありません。サプリメントの形でこれらのビタミンを大量に摂取しても、健康上のリスクをもたらすことは示されていないからです。
ナイアシン、B6、葉酸など、特定の他のビタミンBにはULがあります。
ヒント
場合によっては、特定の栄養素の不足を修復するために別のサプリメントを服用することが有益な場合がありますが、医師のアドバイスに基づいてそれを行う必要があります。
代わりに食事を改善する
それで、毎日2つ、または3つまたは4つを取る必要があるということですか？ おそらくない。 それはあなたを傷つけることはありませんが、それはおそらく健康上の利点を提供しません。 ジョンズ・ホプキンス医学によると、既存の研究では、マルチビタミンを摂取することで病気のリスクを減らすことができることは示されていません。
結論として、それはおそらく不必要な費用です。 新鮮でオーガニックな果物や野菜にお金を使う方が良いでしょう。 全粒穀物; ホルモンフリーの家禽; ホルモンを含まない牧草飼育の牛肉および乳製品; 野生の魚; 新鮮な卵。
これらの食品は、サプリメントよりも必要な栄養を提供するのにはるかに効果的であり、タンパク質、繊維、健康的な脂肪、病気と戦うことが科学的に証明されている抗酸化物質など、他の貴重な栄養素を提供します。
