ヒント
脚に焦点を当てる
固定自転車は安全であり、有酸素運動の効果的な形態を提供します。 サイクリングは、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉を含む下半身の筋肉を強化します。 さらに、ペダリングの抵抗を増やすことで、運動の強度を高めることができます。
多くのエアロバイクには、登山、インターバルトレーニング、スピードワークをシミュレートする電子トレーニングプログラムが含まれており、使用した時間、距離、カロリーを追跡します。 サイクリングは衝撃が少ないため、筋肉や関節の損傷が少なくなります。 それでも、エアロバイクで運動するときは全身を動かしていません。
全身を引き込む
最も人気のある心臓血管マシンの1つはトレッドミルです。 それは便利であり、多くのモデルはさまざまな電子ウォーキングおよびランニングプログラムを内蔵しています。 これらのプログラムは、ウォーキングやランニングを含むほぼすべての種類のワークアウトをシミュレートでき、消費カロリー、時間、距離、その他の重要な側面を測定できます。
運動中に身体が動いているこの種の重量負荷運動は、より多くのカロリーを消費するだけでなく、骨量を維持し、骨粗鬆症を予防するのに役立ちます。 トレッドミルの速度またはグレードレポートACE Fitnessを上げることで、トレッドミルワークアウトをより困難にすることができます。 しかし、より高い速度と傾斜レベルは、足、足首、膝、背中の負傷のリスクも高めます。
楽しみが鍵
消費できるカロリー数に加えて、使用するエクササイズマシンを決定する際に考慮する必要がある他の要因があります。 これらには、個人の好み、フィットネスの目標、身体能力、健康状態、機器の可用性が含まれます。 要因の中で重要なのは、楽しむエクササイズをすることです。 運動を楽しむほど、定期的に運動を続ける可能性が高くなります。
両方の健康上の利点
トレッドミルで運動することは、エアロバイクに乗るよりも多くのカロリーを消費しますが、どちらの運動モードでも、病気のリスクの軽減、健康な筋肉の構築と維持、幸福感の促進など、健康関連の利点があります。 さらに、さまざまなエクササイズマシンでのクロストレーニングにより、酷使による怪我や退屈を防ぐリスクが軽減されます。
今すぐ始めましょう
あなたの主な目標が体重を減らすことである場合、最良のアプローチはトレッドミルにジャンプし、全身を動かしてそれらのカロリーを燃やすことです。 トレッドミルでのウォーキングまたはランニングは、実質的に誰でもできる運動モードです。 アメリカ人のための身体活動ガイドラインによれば、減量の鍵は、トレーニングの一貫した強度レベルを見つけて維持し、少なくとも30分間続く週5〜6回のトレーニングのスケジュールに従うことです。
