Centers for Disease Control and Preventionの現在の統計によると、5人に1人の子供が今日肥満になっています。 だからこそ、子供たちを毎日アクティブに保ち、毎日少なくとも60分間運動させることが重要です。
筋力トレーニングの重要性について子供たちに教えるのは決して早すぎることではありません。 脚の筋肉を増やすことで肥満を防ぐだけでなく、お気に入りのスポーツで子供のパフォーマンスを向上させるのにも役立ちます。
子供たちは、楽しんでいるときに最もよく学習するので、子供たちのための脚のエクササイズは、可能な限りクリエイティブで遊び心のあるものでなければなりません。
1.ダックウォーク
動物のエクササイズは、足を強化する活動に子供を従事させるのに最適です-彼らは運動していることさえ知らないかもしれません！ ダックウォークは、足全体の強度と柔軟性を高めます。
方法：足を肩幅に広げて立ちます。 お尻を膝よりも低くしてしゃがみます。 片方の足で小さな一歩を踏み出し、もう一方の足で胴体を垂直に保ち、尻を低くします。 前進しながら前後に交互に進みます。 必要に応じて、アヒルのようにいじくりましょう。
2.カエルのジャンプ
別の楽しい動物運動であるカエルのジャンプは、脚の強さと敏ility性を高めます。 膝を曲げた状態で正しくジャンプして着地することを学ぶことで、けがを防ぎます。
方法：足を肩幅に広げて開始します。 胴体を直立させた状態でしゃがみこみ、腰と膝を伸ばして跳ね上がります。 両足を平らにし、膝を曲げて着地し、次のジャンプに進みます。
3.ジャンプアップ
子供が家具に飛び乗るチャンスです。 低い一歩から始めて、子供たちは丈夫なベンチや椅子でジャンプすることができます。 また、それらを公園のベンチにジャンプさせることもできます。 子供たちが高いジャンプを試みる前に、低いジャンプの能力があることを確認してください。
方法：ステップまたはベンチの前に立ちます。 しゃがむと、跳ね上がって前に出ます。 膝をきつく締め、足をベンチに着地させ、まっすぐ立ちます。 そっとジャンプダウンし、膝を曲げて着地し、次のジャンプに進みます。
4.壁に座る
壁に座ると腰、お尻、太ももが強化されますが、面白くしないと退屈になります。 あなたの子供に挑戦を設定するか、自分で彼と競います。 あなたの子供が壁に座っている間にキャッチのゲームをプレイして、子供を運動からそらします。
方法：壁に背を向けて立ちます。 足を出して、肩幅に離して配置します。 太ももが地面と平行になるまで背中を壁に沿って滑らせます。 膝がつま先の上に揃っていることを確認してください。 できるだけ長く持ちます。
5.ティッピートゥ
下腿の背中のふくらはぎの筋肉を強化すると、子供のバランスを取り、機敏になります。
方法：車道または歩道にチョークで線を引きます。 つま先を上げて、足を踏み外したり、つま先を外したりせずにラインをたどれるかどうかを確認します。 それが簡単すぎる場合は、図形や曲線のパターンを描きます。
6.サイドシャッフル
お子様がテニスやサッカーが好きな場合は、このエクササイズを行うときにお気に入りのアスリートになりすますようにしてください。
方法：肩幅よりも広い足で立ちます。 膝をつま先の上に合わせて、しゃがむ。 左足を踏み込んで右に出てから、スクワットの位置にとどまり、右に大きく歩きます。 右に10回繰り返し、方向を切り替えます。 スピードアップとスローダウンを試してください。
