ソフトドリンクの砂糖の量
砂糖入りの飲料をどのくらいの頻度で消費するかに応じて、トップドリンクの一部に含まれるソフトドリンクの砂糖の量に気付かない場合があります。 一般に、ソフトドリンクには砂糖または人工甘味料、炭酸化、および天然または人工香料が含まれています。 より一般的なソフトドリンクには、ソーダ、スポーツドリンク、エネルギードリンク、甘味茶、フルーツパンチ、レモネードが含まれます。
ソーダ糖の含有量に対する懸念は、人々が毎日飲む飲料の数に直接関係しています。 たとえば、疾病管理予防センター（CDC）は、2011年から2014年にかけて、ほぼ3分の2の若者または62.9％の若者が少なくとも1つの砂糖入り飲料を毎日摂取したと報告しています。
代表的な砂糖の量を理解するには、より一般的なソーダ糖の含有量を知ることが重要です。 USDAによると、12オンスのコーラソフトドリンクは156カロリーと37グラムの砂糖を含んでいます。
それが高いと思われる場合は、Mountain Dewの糖度が本当に衝撃的です。 Mountain Dewを製造するPepsicoは、12オンスの缶に170カロリーと46グラムの砂糖が含まれていると報告しています。
12オンスのルートビールは約152カロリーと39グラムの砂糖を摂取し、12オンスのフルーツドリンクは112カロリーと21.9グラムの砂糖を追加します。 また、米国農務省によると、ソフトドリンクと表示されている一部のエネルギードリンクには、38グラムもの砂糖が含まれている場合があります。
砂糖の推奨量
砂糖の推奨される日当はありません。そのため、消費者は「多すぎますか？」 そうは言っても、多くの保健当局は、アメリカ心臓協会（AHA）を含む上限を設定したり、1日の推奨量を定めています。
最適な健康のために、AHAは成人女性に対して1日あたり最大100カロリーまたは砂糖小さじ6杯を推奨しています。 また、男性は一般に背が高く体重が多いため、1日あたり150カロリーまたは小さじ9杯を超えてはなりません。
CDCによると、最近まで、製品の栄養表示には、追加された糖分のカロリーの割合を表示する必要はありませんでした。 これにより、消費者はその特定の製品の砂糖からのカロリーの実際の割合を推測することになりました。
しかし、米国食品医薬品局は、製造業者によって製造されたすべての包装された食品および飲料容器に新しいラベルを付けることを要求する新しい規制を発行しました。 CDCは、1日のカロリーの10％未満が砂糖の追加によるものであるべきだと指摘しています。
清涼飲料水に含まれる追加の糖質をよりよく理解するには、CDCから次のリストを確認してください。
- 高フルクトースコーンシロップ
- フルクトース
- フルーツジュース濃縮物
- はちみつ
- シュガー
- シロップ
- コーンシロップ
- スクロース
- デキストロース
砂糖を制限する方法
健康的な飲み物を選択することは、特に砂糖を入れたソフトドリンクを定期的に消費する多くの人々の目標です。 残念ながら、コーラの缶を手にしたり、お気に入りの甘いお茶をむさぼり食うことは習慣になる可能性があります。 良いニュース？ 食事中のソーダ糖の含有量を削減したり、排除したりする方法はいくつかあります。
- ソーダの缶を交換して、大量の氷と半分のソーダで噴水を飲む
- ソーダまたは他の飲料のミニ缶を購入する
- レモンまたはライムを加えたスパークリングウォーターを飲む
- イチゴ、レモン、キウイ、グレープフルーツ、キュウリ、スイカ、またはライムを水に加えて、フルーツ入り飲料を作りましょう
- 100％フルーツジュース大さじ1〜2杯を普通の炭酸水に追加します
ダイエット飲料を飲むことは、人々が日々の砂糖の量を減らす別の方法です。 無糖とゼロカロリーの魅力にもかかわらず、いくつかの専門家と研究者は、砂糖入りのソーダをダイエットソフトドリンクに置き換えることの有効性について疑問を投げかけています。 メイヨークリニックは、この変更はカロリーの節約に役立つが、肥満やその他の健康関連の問題を防ぐことができるかどうかは明らかではないと指摘しています。
