亜麻仁ミールは、植物Linum usitatissimumからの亜麻仁です。 亜麻仁の食事を購入するか、種子全体をスパイスまたはコーヒーグラインダーで処理して自分で作ることができます。 亜麻仁の食事は、心臓の健康と脳の成長をサポートするオメガ3脂肪酸を含む豊富な栄養素を提供します。 食事に亜麻仁の食事を追加することは通常プラスですが、亜麻仁の食事は一部の人々にとって不幸な副作用を引き起こす可能性があります。
亜麻仁ミールの利点
特に菜食主義者の場合、オメガ3脂肪酸の恩恵を受けるには、亜麻仁の食事を食事に追加してください。 亜麻仁の食事は、便秘、下痢、IBS、または炎症を起こした腸や胃の内膜に苦しんでいる場合、消化管をなだめることもあります。 亜麻仁の食事は、高コレステロールと高血圧の低下にも役立ちます。 亜麻仁ミールには、大さじ2杯ごとに4グラムの繊維が含まれています。 また、ビタミンB-6、葉酸、チアミン、カルシウム、マグネシウム、リン、銅、マンガンの供給源でもあります。
胃腸障害
一部の人々にとって、亜麻仁食事中の繊維は、排便の増加と便のゆるみを引き起こす可能性があります。 繊維を大量に消費することに慣れていない場合は、膨満感、ガス、けいれん、下痢も起こる可能性があります。 食事にあまりにも多くの亜麻仁の食事を追加すると、便秘、腹痛、吐き気が潜在的な副作用になります。
深刻な合併症
亜麻仁の食事を大量に摂取すると、腸閉塞を引き起こす可能性があります。 食事に含まれる繊維はかさばりすぎて、食べ物や体液が小腸や結腸を通過できないことがあります。 閉塞の症状には、腹部の痛み、吐き気、嘔吐が含まれます。 この合併症を防ぐため、多量の水を飲み、一度に大さじ2杯の亜麻仁の食事を食べてください。
薬物相互作用
亜麻仁ミールの繊維は消化を遅くするため、亜麻仁ミールと同時に消費する薬物の吸収が遅くなることがあります。 亜麻仁の食事を摂る数時間前または後に薬物を摂取することで、この合併症を避けてください。 アマニの食事に含まれるオメガ-3脂肪酸は、血液を薄くする薬とマイナスの相互作用をします。 インスリンなどの糖尿病治療薬を服用している場合は、亜麻仁を食べる前に医師に相談してください。 経口避妊薬またはホルモン療法の有効性は、亜麻仁の食事摂取によっても影響を受ける可能性があります。
その他の考慮事項
アマニの食事に含まれるオメガ-3のタイプはALAと呼ばれますが、あなたの体はより良く代謝し、EPAとDHAと呼ばれる形態を使用します。 ほとんどの人はALAをEPAおよびDHAに変換できますが、糖尿病または統合失調症がある場合、この変換能力が損なわれる可能性があります。 あなたがこれらの状態に苦しんでいる場合、あなたはサケまたは魚油カプセルからあなたの脂肪酸を得るほうが良いかもしれないので、亜麻仁の食事を消費する前に医師に相談してください。
