体重を減らす準備ができたら、すぐに結果を確認する必要があります。 あなたのプログラムや自尊心に悪影響を与えるものは、プラトーに達することほどありません。 トレッドミルは、フィットネスの目標に合わせて更新できるプログラムを作成する機会を提供します。
はじめましょうか
減量プログラムを開始する場合は、ゆっくりと開始し、現実的な目標を自分で設定することを忘れないでください。 1ポンドの脂肪を失うためには、週に3500カロリーの不足が必要です。 これは、食物の削減、運動、またはその両方の形でもたらされます。 運動とカロリーの減少を組み合わせて使用することが、体重を減らす最良の方法と考えられています。 （参照1を参照）プログラムの作成を開始したら、FITTを使用します。これは、周波数、強度、時間、およびタイプの略です。 （参考文献1を参照）頻度は、運動する日数を指し、強度はテンポまたは速度を指し、時間は運動の持続時間を指し、タイプは、心血管トレーニングまたはレジスタンストレーニングであるかどうかを示すプログラムを指します。
オンです
ワークアウトを開始したら、最初の週を使用して、速度とトレッドミルでの快適な時間を見つけます。 初日は5〜10分間しか歩くことができない場合があります。 次のトレーニングで時間を1分増やします。 少なくとも25分間休むことなくトレッドミルにとどまることができるまで、速度を上げたり、傾けたりしないでください。 （参考文献1を参照）低強度で長時間のワークアウトは、カロリーを燃焼しながら筋肉の持久力を獲得するのに役立ちます。 （参照2を参照）これを行うことができる場合は、速度を1だけ遅くします。 たとえば、3.5で歩いている場合は、トレッドミルで4.5を超えないでください。 速度を上げると、時間を短縮する必要がある場合があります。
ワークアウトが退屈しないようにする
始めるのは難しくないかもしれませんが、やる気と決意を保つことは別のことです。 しばらくワークアウトした後、プログラムに多様性を追加してみてください。 これは、あなたの体がカロリーを消費し続けるのを助け、同時に高原に到達するのを防ぎます。 1分間速度を上げてから、元の速度に戻ります。 傾斜を追加するだけでなく、ワークアウト全体でこれを行うことができます。 45分間のワークアウトには、5分間のウォームアップと、その後の1分間の速度の増加、元の速度への復帰、傾斜の増加、元の傾斜への復帰が含まれます。 これは数ラウンド繰り返され、5〜10分のクールダウンで終了します。
安全を保つ
運動プログラムを開始するときは、医師から大丈夫を取得してください。 必要なときにゆっくり休憩を取りましょう。 運動中は必ず水も飲むようにしてください。 また、ワークアウトを日記に書き留めておくと役立つ場合があります。これには、時間、スピード、ワークアウト中およびワークアウト後の気分が含まれます。 画像を使用すると、やる気を維持するのにも役立ちます。 （参考文献3を参照）自分の古い写真または達成したいことの写真をトレーニングジャーナルまたは家のいたるところに投稿します。 これにより、目標に集中することができます。 （参考文献3を参照）さらに支援が必要と思われる場合は、パーソナルトレーナーまたは栄養士にお問い合わせください。
