ワークアウト直後に腕が大きくなり、筋肉が成長したと思うかもしれません。 ただし、保水が原因である可能性が高くなります。 腫れは、組織内の体液蓄積によって引き起こされる身体部分の拡大です。
全身に発生する場合、腫れはより重大な問題の明白な症状である可能性があります。 ただし、運動後に腕に発生する筋肉の腫れは回復の正常な部分です。 腫れに対処する最良の方法は、症状が軽減し始めるまで休息することです。
筋肉の解剖学と生理学
筋肉の解剖学には2つの主要な要素があります。 一連の束ねられたタンパク質から作られた筋肉繊維は、圧縮および収縮して力を動かし、発揮します。 続いて、結合組織の繊維性バンドは、腱を通して筋肉の引っ張りを骨に伝える。
これらの組織の破壊は、体を刺激してより大きくて強い繊維を構築し、より多くの圧力と力を維持できるようにします。 この迅速な成長と適応のプロセスは、正式には筋肉肥大として知られています。
筋肉の内訳とビルドアップ
腕の筋肉繊維と結合組織の破壊は、組織の損傷と損傷を引き起こします。 これは、筋力トレーニングセッション後の数日間の痛みと不快感の原因です。
むくみは通常、遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれる状態の症状であり、これは人々が慣れていない困難でストレスの多い運動を行った後に発生します。 偏心運動の後に起こる可能性が最も高く、この運動では、外力が筋肉が生成できる力より大きく、繊維が伸びます。
偏心運動は、上腕二頭筋のカールを行った後に体重を下げるなど、動きの「負の」ことを指します。 ワークアウトの前にウォームアップを実行し、同じ筋肉グループのワークアウトの間に少なくとも1日間の休憩を許可すると、DOMSを防ぐことができます。
運動後に腫れた腕
筋肉の腫れを引き起こす液体の蓄積は、免疫応答を引き起こす損傷した細胞によって生成されます。 この免疫応答は、トレーニング中に蓄積する細胞の損傷を一掃するために必要です。
免疫反応は1週間以上続く場合がありますが、通常は前の運動の2、3日後に運動を再開できます。 最初に筋肉を完全に治癒する必要はありません。
注意事項と警告
横紋筋融解症と呼ばれるまれではあるが重篤な医学的状態は、 運動後に腕の腫れを引き起こす可能性があります。 この状態は、筋肉が急速に壊れ始め、筋肉細胞の内容物が血流に放出されるときに発生します。 軽度の場合、人には症状がない場合があります。 ただし、場合によっては、これは生命を脅かす状態です。
横紋筋融解症は、筋肉への直接的な外傷によって最も一般的に引き起こされますが、筋肉の過剰運動からも発生する可能性があります。 腫れに加えて、この状態の他の兆候や症状には、筋肉痛、脱力感、茶色の尿が含まれます。
また、吐き気、嘔吐、あざ、発熱または混乱を経験するかもしれません。 恒久的な腎障害の発生を防ぐために、この症状があると思われる場合は、直ちに医師の診察を受けてください。 Healthlineによると、横紋筋融解症の発生を防ぐため、運動前や運動中に大量の水分を摂取してください。
