ケト減量の流行について聞いたことがあるかもしれませんが、その複雑さに気付いていないかもしれません。 少量の間違った食物を摂取するだけでケトーシスから体を外すことができ、症状には食欲増進と砂糖渇望が含まれます。
ヒント
ダイエット中にケトーシスから脱落すると、体重増加、腹部膨満、食欲増進および渇望につながる可能性があります。 また、疲労といらいらを経験するかもしれません。
ケトーシスとは
ケトーシスは、身体が脂肪を主な燃料として燃やす原因となる生理学的状態です。 ケトーシスを達成するためには、メイヨークリニックによると、炭水化物が非常に少ない食事（1日あたり50グラム未満）に従う必要があります。 比較のために、国立科学アカデミーでは、1日あたり130グラムの炭水化物、または1日のカロリー摂取量の45〜65％を推奨しています。
Current Nutrition Reportsが 発行した2018年8月の研究によると、栄養ケトーシスは、無駄のない筋肉組織を維持しながら過剰な体脂肪を失う効果的な方法です。 ケトーシスはインスリン感受性も改善し、血糖値の調節に役立ちます。
ケトーシスへの移行は、口臭、一時的な疲労、不眠症、腸機能の変化など、あまり好ましくない副作用を引き起こします。 ケトーシスから脱落した兆候も同様に不快になります。
ケトーシスのうち：症状
大きなパスタを食べると、一晩でケトーシスから脱落することがわかります。 ケトバンドワゴンに戻った場合、目立った症状はないかもしれません。 しかし、炭水化物を食べ続けると、やがてケトーシスから落ちたという明らかな兆候が現れます。
クリーブランドクリニックによると、ケトーシスからの移行が早すぎると、急激な体重増加を引き起こす可能性があります。 より多くの炭水化物を食べると、血糖値が急上昇し、疲労と過敏症につながります。 食欲が増し、砂糖への渇望が戻ってくるでしょう。 ケトーシスからの急速な移行は、鼓腸や腸の変化も引き起こす可能性があります。
プロセスを受け入れる
ケトーシスからの脱落の負の副作用を最小限に抑えるために、クリーブランドクリニックでは、2週間にわたって段階的に移行することを推奨しています。 豆などのタンパク質と繊維も含む炭水化物を選択します。 これらの食品は消化に時間がかかり、血糖値への影響が少なくなります。
砂糖渇望は通常、ケトーシス後に復とともに戻ります。 移行期間中は、果物や蜂蜜などの食品から自然に発生する糖を含め、4グラムを超える砂糖を加えた食品を食べないでください。 これらの食品は血糖値の急激な上昇を引き起こし、それが渇望を引き起こす可能性があります。
ケトーシスから抜け出す際に、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪、水分補給に集中してください。 クリーブランドクリニックは、脱水は空腹感を誤って引き起こし、過敏症の増加につながる可能性があることをアドバイスしています。
身体活動を維持して過剰な炭水化物を燃焼させ、ケトーシスからの移行中に回復する体重を制御します。 疾病対策予防センターでは、週に最低150分間の中程度の強度の有酸素運動、または75分間の激しい強度の有酸素運動を推奨しています。 少なくとも2日間の筋力トレーニングを追加して、フィットネスルーチンを締めくくります。
