ゆるい上腕は、夏用の服を着て腕を裸にしたときに自意識を感じることがあります。 脂肪の保存場所は主に遺伝学の問題ですが、一部の人々の体、特に女性の体は頑固な脂肪貯蔵庫として腕を使用します。 腕の重量を減らすには、全体的なスリム化に役立つ包括的な減量戦略を採用します。 腕の脂肪は他の部位の脂肪よりも長く掛かる場合がありますが、最終的には古典的な減量の努力に屈します。
重量ゲインの基本
燃えるよりも多くのカロリーを食べることで体重が増えると、腕が太ります。 数ヶ月にわたって発生した3, 500カロリーの余剰は、1ポンドの体重増加につながる可能性があります。 1日あたり100カロリー余分に食べると、1か月あたり約1ポンド増えます。 これは、毎日食べるものに加えて、大きなチョコレートチップクッキー、余分なオンスチーズ、またはスキニーバニララテの半分にすぎません。
あなたが体重を増やすとき、それがどこに行くかはあなたの体の形に大きく依存します。 人々は通常、腰、太もも、腹部で体重が増加しますが、腕や下肢に余分な脂肪ができることもあります。 あなたの体が豊富な脂肪細胞を持っているところならどこでも脂肪を得ることができます。
脂肪増加のカロリー源
砂糖と洗練された穀物（キャンディー、焼き菓子、白パン、白パスタ、ソーダなど）を食べ過ぎると、カロリーの必要量を簡単に超えてしまいます。 また、砂糖には栄養がほとんどなく、すぐに消化されるため、体内でインスリンホルモンが放出されます。 習慣的な高糖の摂取は、インスリンのレベルの増加につながります。 インスリンレベルが高いと、エネルギーに脂肪を使用するのではなく、体がカロリーを脂肪として保存する傾向があります。 あなたの体型が腕に体重をかける傾向がある場合、そこに体重増加が見られます。 体の他の領域もサイズが大きくなることに気付くでしょう。
単に砂糖やジャンクフードの習慣を行使しようとしても、体重増加が止まる可能性は低いです。 あなたの食事に対処せずに脂肪を失うことはできません。 無駄のないタンパク質、野菜、全粒穀物の制御された部分を含むバランスの取れた食事計画は、健康な体型と筋肉の発達をサポートします。
低テストステロンレベルと脂肪増加
ストレス、貧しい食生活、座りがちなライフスタイル、睡眠不足により、テストステロン値が急落する可能性があります。 テストステロンは男性の性ホルモンですが、女性にはベースラインレベルがあります。 男女両方のテストステロンは、あなたの性衝動、エネルギー、筋肉を構築する能力をサポートします。 数値が本来の数値より低い場合、体は脂肪を効率的に貯蔵し、筋肉の発達に抵抗する可能性があります。 あなたの腕は、結果として得られるゆるい、あまりトーンのない体格の犠牲者かもしれません。
有機肉や乳製品、魚、卵、豆、マメ科植物から十分な量のタンパク質を消費することにより、テストステロンのレベルを自然に調整します。 ブリティッシュジャーナルオブニュートリションの2012年号に掲載された研究によると、体重を積極的に減らしたい場合は、体重1ポンドあたり約0.55グラムを摂取すると満腹感と健康をサポートできます。 すべての筋肉群に対応し、8〜12のセットで最後の数回の繰り返しで重いと感じる重量を持ち上げるワークアウトルーチンを採用します。 -強度が低強度のものでバーストします。 ヨガのクラスに参加したり、仕事や家庭での仕事を瞑想したり委任したりして、積極的にストレスを軽減します。 1泊7〜9時間の質の高い睡眠は、空腹ホルモンを調節し、トレーニングにエネルギーを与えることにより、体重減少にも役立ちます。
腕の脂肪を失う
年をとるにつれて、筋肉が萎縮し、腕の後ろのうねりの一部に寄与します。 上腕のエクササイズは、筋肉の硬さの一部を回復するのに役立ちます。 また、体重を減らしても、腕を鍛えると、スリムになったときに引き締まった緊張した「銃」が明らかになります。 ただし、上腕三頭筋の延長、キックバック、上腕二頭筋のカールは、筋肉を食い止める脂肪を攻撃しません。
腕の骨折を失う唯一の方法は、包括的な減量プログラムを使用することです。 腕が最近の体重増加に気付いた場所の1つである場合、それはまた、体重を減らす最初の領域の1つになります。 カロリーを減らした食事とより多くの運動を使用して、ポンドを落とすためのカロリー不足を作成しやすくします。 体重を維持するために必要なカロリーが1日あたり500から1, 000カロリー不足すると、1週間に1から2ポンドの減量に役立ちます。 腕や脂肪沈着の領域から体重が消えることに気付くでしょう。
