胃が横隔膜に押し付けられたときに起こる裂孔ヘルニアの痛みと症状の程度はさまざまです。 大きなヘルニアはしばしば手術を必要としますが、小さなヘルニアは気付かれない場合があります。 ヘルニアは多くの条件下で現れる可能性がありますが、特定の運動や人生の選択により、ヘルニアに苦しむ可能性が大幅に減少する可能性があります。 横隔膜を強化する運動は、重症度の低いヘルニアの改善に役立ちます。
ヘルニアを特定する
食物は、チューブ状の食道を伝わり、裂孔を通過します。裂孔は、胃に向かう途中の横隔膜の開口部です。 食道裂孔ヘルニアは、胃の一部が裂孔を突き抜けたときに発生します。
小さなヘルニアは目立たないかもしれませんが、大きなヘルニアは食道と胃酸が食道に押し戻される原因になります。
ヘルニアの症状には、酸逆流、消化不良、胸痛などがあります。 運動は痛みを和らげ、ヘルニアのさらなるリスクを抑えるのに役立ちますが、そのような状態にあると思われる場合は医師に相談する必要があります。
裂孔ヘルニアのヨガ
家庭薬には、裂孔ヘルニアのヨガが含まれます。 多くのヨガのポーズは、横隔膜と胃を強化するために特別に設計されています。 一例は、腕を地面に垂直にして立った状態で行われる椅子のポーズです。
頭の上で腕を動かし、手のひらを一緒に押します。 息を吐き、膝を曲げて、足を押し出します。 目標は、太ももを地面とできるだけ平行に近づけることです。 肩甲骨を背中に押し付け、床の方向に尾骨を下げます。 まっすぐになる前に、少なくとも30秒間ポーズを保持します。
胃の筋肉の強化
胃の筋肉を強化すると、裂孔ヘルニアのリスクを減らすのに役立ちます。 機器を必要としない1つの簡単な運動は、仰向けに寝転んで、膝を曲げて足が床に触れるようにすることで行えます。
肩と足だけが床にくるように、腰とbut部を地面から持ち上げます。 この位置を数秒間保持してから、地面に戻ってください。 1日に10回移動を繰り返します。 これを最初に試みるとき、あなたの筋肉が収縮すると同時にあなたの胃であるきつさを感じるかもしれない。
ダイヤフラムの強化
強い横隔膜は、胃の侵食を防ぎ、裂孔ヘルニアのリスクを軽減します。 頭の下に枕を置き、膝の下に枕を置いて仰向けに横たわりながら、簡単な呼吸運動を行うことができます。
片方の手を胸の上部に、もう一方の手を胸郭の下に置き、鼻からゆっくりと呼吸します。 胸郭の手が静止している間、胸郭の手は胃とともに動きます。 口から息を吐きながら胃の筋肉を締め、再び胸に手を動かさないようにします。
裂孔ヘルニアの自然療法
運動は健康な体を維持する上で大きな役割を果たしますが、裂孔ヘルニアには他の自然療法もあります。 食道裂孔ヘルニアに起因する酸逆流を減らすために就寝する前に、少なくとも3時間は食事を中止し、食後すぐに横にならないでください。 ベッドの頭を約6インチ上げると、食物と酸が抑えられます。
