早朝のランニングやジムのセッションを記録しようとしている場合、ワークアウト前の朝食を完璧に仕上げるのは難しいかもしれません。 結局のところ、午前中の運動中に満腹感を感じたり、肥大化したり、明け方に食事を作ったりする人はいません。 しかし、メイヨークリニックによると、運動前に適切に燃料を補給することで、より長くより高い強度で運動することができます。
朝食から1時間以内にワークアウトを開始する場合は、メイヨークリニックごとに、炭水化物を多く含む消化しやすい食事を用意することが重要です。 炭水化物は消化が速く、汗のセッションに必要なエネルギーを提供します。
アメリカ運動評議会によると、ワークアウトの前に、消化システムに負担をかける可能性があるため、食物繊維を過剰に摂取しないでください（例えば、野菜が多すぎる）。 また、炭水化物よりも消化に多くのエネルギーと時間がかかるため、脂肪が非常に多い食事は避けたいと思うでしょう。
運動前の朝食を比較的小さく保ち、その後、高タンパクのスナックまたは2回目の朝食を食べて、それらの筋肉を再構築するのを助けてください。 アーリーバードトレーニングの前に何を準備するかを議論しますか？ 目覚める価値があるこれらの簡単な朝食のレシピのいずれかをお試しください。
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1.バナナナッツクランチ
クリーミーなアーモンドバターとバナナを組み合わせたこのトーストレシピは、準備に約10分と4つのステップしかかからず、早朝の朝食に最適です。 このレシピでは、細かく刻んだココナッツをふりかけ、トーストにユニークで風味豊かなひねりを加えます。
バナナは間違いなく最もよく参照されるワークアウト前のスナックの1つであり、健康的で消化の良い炭水化物として驚くべきことではありません。 おそらく既にご存知のとおり、バナナにはカリウムが多く含まれています。 国立衛生研究所（NIH）によると、この栄養素は実際に筋肉と神経の機能に有益であり、ジムに行く予定があるときに便利です。
ここでバナナナッツクランチのレシピと栄養情報を入手してください。
2.過充電亜麻仁オートミール
このオートミールのボウルはわずか222カロリーですが、約30グラムの炭水化物、8グラムのタンパク質、8グラムの脂肪を含んでいるので、ワークアウト中は確実にパワーを保つことができます。 また、挽いた亜麻仁の大さじ1杯に忍び込み、簡単な朝食に健康的なオメガ3脂肪酸を加えます。
亜麻仁は一般に繊維が多いですが、この1食分量は繊維をローエンドに保ちますので、汗のセッション中に消化が妨げられることはありません。 Mayo Clinicによると、亜麻仁はコレステロール値の低下を助け、心臓病のリスクを減らすことにも関連しています。
ここで、スーパーチャージドフラックスシードオートミールのレシピと栄養情報を入手してください。
3.バナナ朝食バー
これらのオートミールバーを事前に準備する必要がありますが、それらは優れたグラブアンドゴートレーニング前の食事を作ります。 わずか179カロリー、32グラムの炭水化物、5グラムのタンパク質、3グラムの脂肪で、これらのDIYグラノーラバーはエネルギーを高めますが、運動中に体重を減らすことはありません。
Alimentary Pharmacology&Therapeuticsで発表された2014年10月の調査によると、プルーンは消化の規則性を促進するのに最適ですが、バスルームに走らせる場合は、別のドライフルーツ（ナツメヤシなど）でバーを甘くすることを検討してください。
ここでバナナ朝食バーのレシピと栄養情報を入手してください。
4.アップルパイオーツパフェ
あなたが太陽が昇る前に朝食を調理するのが好きでないなら、一晩オート麦はおそらく行くための最良の方法です。 ストレスのない朝のために、早めのトレーニングの前夜にこの料理を準備してください。 63グラムの炭水化物といくらかのタンパク質を含むこれらのオーバーナイトオーツは、長時間のトレーニングセッションを通してあなたを飽きさせません。
エンバクは、あなたの通常の食事計画にふさわしい素晴らしい全粒穀物です。 オート麦にはマグネシウムなどの栄養素が豊富で、NIHによると、身体プロセスタンパク質（筋肉の構築に最適）を助け、健康な筋肉と神経機能を促進します。
ここで一晩アップルパイオーツパフェのレシピと栄養情報を入手してください。
5.トーストココナッツスムージー
スムージーはワークアウト前のもう1つの優れたオプションです。特に、ワークアウトの前に体がホールフードを消化しすぎない場合はなおさらです。 このトーストしたココナッツスムージーは、21グラムの炭水化物、3グラムのタンパク質、8グラムの脂肪で飽きさせません。
このトロピカルブレンドには、1日を通して満腹感を促進するのに役立つ健康的な不飽和脂肪が含まれています。 メイヨークリニックによると、不飽和脂肪は心臓の健康に優れており、コレステロール値の改善と心臓病のリスクの低減に結びついています。
ここでトーストココナッツスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
