次回、地元のジムでエリプティカルの列を渡すときは、2回見てください。 エリプティカルのように見えますが、身体の動作が少し異なる有酸素運動機器の重要な部分を見逃している可能性があります。 アークトレーナーは、足を下のプラットフォームに引っかからないペダルに吊るしているので、空中で走っています。 アークトレーナーを使用すると、関節にストレスをかけることなく、スタミナが向上し、短距離走、ランニング、ジャンプの能力が向上します。 安定した状態でペダルを踏むことは機械を使用する1つの方法ですが、ワークアウトをミックスしてアークトレーナーを最大限に活用してください。
一貫したペーシング
Arc Trainerには、定電力と適応電力の2つの電力モードがあります。 定電力では、ワークアウトの開始時に電力（ワット単位）を設定します。 その後、マシンは自動的に抵抗を調整して、特定の間隔またはワークアウト全体でパワーを一定に保ちます。 できるだけ速くペダルを踏むだけで、疲労すると必然的に減速する他のマシンとは異なり、アークトレーナーの定電力モードは安定した電力出力を維持するために動作しますので、タイヤの力が自然に低下することはありません。 ワークアウト中に一貫した速いペースを維持したいワークアウトにこのモードを使用します。スローダウンすると、アークトレーナーの抵抗が増加してパワーがスリップしないため、そうすることをお勧めします。
レジスタンスを使用する
Arc Trainerは、適応電力と呼ばれる電力モードも提供します。 このモードでは、1〜20のレベルを選択します。抵抗が大きいほど、ペダルを踏むのが難しくなり、ワークアウトがより激しくなります。 抵抗を増やしたときに速度を落とさないでください。抵抗を上げたときに、各ストライドでより多くのパワーを生成できるように、ストライドの速度を一定のペースに保ちます。 維持できる抵抗のレベルはフィットネスレベルによって異なりますが、ほとんどの人にとって、抵抗ポイント1〜5は管理可能で、ウォームアップや中程度の強度の安定したルーチンに適しています。 可能な限り一生懸命仕事をしたい短い間隔には、レベル5〜10を使用します。 抵抗レベル11〜20では、抵抗は困難です。 これらのレベルは、6〜15秒続く非常に短い間隔に最適です。 このような短い間隔は、オリンピックリフトやボックスジャンプなどの動きを伴うパワートレーニングトレーニングで組み合わせることができます。
インターバルトレーニングに適用
インターバルトレーニングは、高強度の発作と短い休息を交互に行うトレーニング方法です。 この方法は、アークトレーナーを含むあらゆる有酸素運動機器に適用できます。 両方のパワーモードをインターバルトレーニングに使用できます。 2008年1月に発行された「Journal of Physiology」で発表された研究では、週に3回、30秒の全速力スプリントを4〜6回繰り返し、4分半の簡単な作業で交互に行うインターバルトレーニングは5中程度の強度で週40〜60分のトレーニングを行います。
混ぜあわせる
わずか30秒の間隔に固執する必要はありません。6秒から120秒のハードバウトと休息の交互の組み合わせが効果的です。 たとえば、フィットネスセンターEquinoxのGiovanni Roselliコーチは、6の抵抗と15の傾斜で2分間の中程度の強度の試合を行い、その後8の抵抗と15の傾斜で1分間行うことをお勧めします。 60で1分間、傾斜を20に増やします。その後、抵抗10で抵抗9で1分間行います。21/2分のウォームアップから始めて、完全なワークアウトセッションでシーケンスを4回繰り返します。
