横たわる
ステップ1
腹ne位、またはうつ伏せの姿勢は、睡眠のための一般的な姿勢です。 腰痛がこの位置でのみ発生する場合、いくつかの原因が考えられます。 脊柱、特に腰部は、この位置で比較的屈曲または前方に曲がっています。 理学療法士のマーク・ダットンによれば、この位置は椎間板ヘルニアの人の痛みを増加させます。 曲がった位置は、ディスクを自然な位置からさらに後方に移動させます。 また、個人の背中の筋肉が緊張している場合、この曲がった位置は、負傷した筋肉の伸びによる痛みをもたらす可能性があります。
仰Su位
ステップ1
仰向けに寝転んだり仰向けにしたりすると、いくつかの例で背中の痛みが生じることもあります。 脊柱と周囲の筋肉に直接外傷がある場合、うつ伏せになって痛みを引き起こす可能性があります。 顔を上に向けると、背骨が相対的に伸びたり、背が曲がったりします。 伸展は、各椎骨間の小さな関節が炎症を起こす状態である椎間関節症候群の個人の痛みをしばしば悪化させます。 MayoClinic.comによると、脊椎が伸展している場合、脊椎狭窄の症状はしばしば悪化します。
代替ポジション
ステップ1
横になっているときに起こる痛みの簡単な解決策があるかもしれません。 仰向けになって痛みが生じた場合は、下腹部の下に小さな枕を置いてみてください。 この枕は、腰の圧力をいくらか取り除くのに役立ちます。 仰向けになったときに痛みが生じた場合は、脚を上げることが有益な場合があります。 これは、脊椎をいくらか前方に曲げるのに役立ちます。 最後に、痛みを軽減するために横になって寝ることを試みることができます。
運動
ステップ1
米国理学療法協会によると、運動は腰痛に対する費用対効果の高い介入戦略として浮上しています。 理学療法士、作業療法士、パーソナルトレーナーを含むいくつかの医療専門家は、個別のプログラムの処方を支援できます。 WebサイトSpine-Healthは、理学療法士が患者に運動のための適切なテクニックを教える訓練を受けていると報告しています。 一般に、腰痛の運動プログラムは、コアの強化、背中と脚のストレッチ、有酸素運動で構成されます。
心理的原因
ステップ1
治療が腰痛に影響を与えない場合、身体的原因はない可能性があります。 Cure-Back-Pain.orgは、個人が眠ろうとするときにのみ発生する腰痛は、「心理的に誘発された痛み症候群を引き起こす抑圧された精神感情の問題によってほとんど常に引き起こされる」と主張しています。 心理的なプロセスは不安を生み出し、それが身体的な痛みとして現れます。
