ハンドグリップの強さは非常に重要ですが、見落とされがちです。 ペンを持っていることから食料品の袋を運ぶこと、玄関の鍵を回すことまで、すべてにグリップ力を使用します。 楽器を演奏したり絵を描いたりするような特定の趣味は、握力にも依存します。 ハンドグリップをテストして改善する方法を次に示します。
ヒント
ハンドグリッパーまたはテニスボールを使用した簡単なエクササイズは、ハンドグリップの強度を向上させ、日常のタスクを実行しやすくします。
ハンドグリップとは？
アメリカ運動評議会（ACE）によると、特に重い重量を持ち上げる場合は、手と握力に取り組むことが運動ルーチンの重要な部分になるはずです。 ACEは、グリップに関与する前腕の筋肉の2つのセットがあると説明しています。屈筋（手を閉じて拳を作る）と伸筋（平らな手を作っているときに拳を開く）です。
Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Careの 2015年9月号で発表された論文では、理学療法研究者のリチャードW.ボハノンは、握力が中高年の全体的な健康の良い指標となり、心血管の健康を予測できると書いていますモビリティの将来の制限ですらあります。 ボハノンは握力をバイタルサインとして定期的に測定するべきだと主張した。
グリップ強度をテストする
ハーバードヘルスパブリッシングは、日常のタスクを実行し、それらのいずれかが難しいと感じるかどうかを確認することにより、自分のグリップ力を評価できると述べています。 瓶を開けるか、ドアノブを回してみてください。 日常のグリップ作業が本来よりもトリッキーであることがわかった場合は、グリップ力に取り組むことを検討する必要があります。
ハンドダイナモメーターなどの特殊な器具を使用できる医師によって、握力を評価することもできます。 Tuftsは、年齢、利き手、腕のトレーニングを完了する頻度、疲れているかどうか、握る動きが痛みや時間を引き起こすかどうかなど、特定の瞬間の握力に影響するさまざまな要因があることを指摘しています日の。
ハンドグリップエクササイズ
ハンドグリップを強化するためにできるエクササイズはたくさんあります。 ハンドグリッパー （ハンドグリップと呼ばれることもあります）を購入できます。これは通常、バネで結合された2つのハンドルです。 これらのデバイスは、圧迫されると前腕の筋肉を隔離し、グリップ力を強化します。
強力なハンドグリップを使用すると、重量物を持ち上げやすくなり、トレーニング中に手、手首、または前腕を傷つけるリスクを減らすことができます。
