腕立て伏せと腹筋運動は、何十年もの間、正当な理由で家庭用体操のルーチンの主力でした。 2つのエクササイズの間に、コア、上半身、背中が強化されます。 そしてもちろん、いつでもどこでもバランスのとれたワークアウトができるという大きな利点があります。旅行やジムにアクセスできないときに最適です。
これら2つを完全なトレーニングペアと呼ぶのは一苦労かもしれませんが、それぞれのそれぞれの利点と制限を理解すると、それらを運動ルーチンに統合する方法を決定するのに役立ちます。
ヒント
腕立て伏せと腹筋は、コア、上半身、背中を強化します。
腹筋運動
ほとんどの人が腹筋の働きを考えるとき、主に腹直筋に関心があります。 それは筋肉の長い鞘であり、低体脂肪、高コンディショニング、適切な遺伝学という完璧な条件下で、6パックの腹筋に変換することができます。
クランチは上直筋の腹部で働き、レッグリフトは下肢で働き、適切に行われますが、腹筋運動の利点には両方が含まれます。 ニューメキシコ大学で執筆している運動科学者のレン・クラヴィッツ博士は、腹筋が各腹筋でより緊縮している様子を視覚化することを勧めています。
股関節屈筋に関する懸念
腹筋の問題では、中傷者は、下背骨の前面に接続する股関節屈筋が腹筋に必要な仕事を引き継ぐのが簡単だと感じています。 特に腹部が比較的弱い場合は、腹部の活性化が低下し、腰に負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。 さらに、過労または過度にきつい股関節屈筋は、下部脊椎を前方に引っ張り、背中の問題を引き起こす可能性があります。
フォームは不可欠です
これらの問題を回避するには、頭と首の筋肉が完全にリラックスし、首がまっすぐであることを確認してください。 あなたの手は、体を上に引っ張るのではなく、頭を安定させます。 足は床で平らにし、肩幅に広げて膝をつく必要があります。 腹筋運動が好きなら、ひざまずく腰屈筋ストレッチのような動きで腰屈筋を幸せに保つことができます、とACE Fitnessは言います。
周りの腕立て伏せ
多くのトレーナーは、腕立て伏せがあなたが得ることができるのと同じくらい完璧な運動に近いと信じています、そして、それが理由を見るのは難しくありません。 腕立て伏せは、胸、腕、背中、腹部の筋肉群に作用します。 腕立て伏せは、米軍などによる全体的な健康状態の長年の指標です。
：適切なプッシュアップテクニック
プッシュ動作は、アメリカ運動評議会によって特定された5つの機能的動作パターンの1つです。
明らかに、腕を使って物を身体から遠ざけたり、その逆を行ったりする能力は、日常生活では非常に必要です。 強い胸筋、肩、背中の筋肉がなければ強い腕はあまり使い物にならないので、腕立て伏せは万能の素晴らしい運動です。
それはまた、胸部を開いて調子を整えるため、姿勢を改善するためにできる最善のことの1つです。 腕立て伏せはまた、腰痛に関係する横腹部および他のコア筋肉の強化を助けることにより、腰痛を解決するのに役立つ可能性があります。 腕立て伏せをしているときに腸パンチの準備をしているように腹筋を「締める」と、コア筋肉の活性化が最大になります。
：全身強度のための24の必須プッシュアップバリエーション
テーマのバリエーション
さまざまな修正を適用することで、腕立て伏せを使用して、届きにくい筋肉を動かすことができます。 両手を近づけて、背中を上に向けて空に向けると、プッシュアッププラス（PUP）があります。これは、前鋸プッシュアップとも呼ばれます。 これは、コンピューターの前に座りすぎる危険性のある回旋腱板の問題を防ぐのに役立ちます。
