リンゴの最高の食事

体重の増減を制御することはできませんが、ほとんどの女性は腰と太ももに体重を運ぶ傾向があり、梨型の体、または腹部と胸にリンゴ型の体重を与えます体。リンゴの形をしている場合、食事は健康にとって重要です。

鶏肉は、リンゴの形をした女性にとってダイエットに最適な食べ物です。クレジット：istetiana / Moment / GettyImages

ヒント

Appleシェイプとは何ですか？

りんご型の体をしている女性は、 腰周りで最も体重が増えやすい傾向があり、体重のほとんどを腹部の奥深くに蓄えます。リンゴの形をした女性は、肩幅が広く、バストが大きく、腕や脚が細いこともよくあります。

ウエストを厚くすることは必ずしも悪いことではありません。体重がかかりすぎて、女性の場合は胴囲が35インチ（男性の場合は40インチ）を超えていることが問題になります。これらは、疾病対策予防センターが健康のためのカットオフとして特定した数値です。

アップルの形状と健康への懸念

腹部に貯蔵されている脂肪は、 皮下脂肪として知られている体の他の部分の脂肪とは対照的に、内臓脂肪と呼ばれます。内臓脂肪は体内の炎症を促進する傾向があり、その炎症はメタボリックシンドロームや糖尿病や心臓病などの病気を発症するリスクを高めます。

ジャーナル PLOS Oneに掲載された2017年9月の調査研究では、ほぼ3, 000人の太りすぎの人々のグループにおける心代謝性疾患のリスクを調査しました。研究者は、 内臓の腹部脂肪が多い女性は、糖尿病や心臓病の危険因子であるHDL、コレステロール値が低いだけでなく、血糖値、トリグリセリド、血圧が高い傾向があることを発見しました。

理想的なアップル型ダイエット

内臓脂肪に伴う糖尿病や心臓病のリスクが高まるため、精製された炭水化物や不健康な脂肪はリンゴ体型の食事よりも少なくすべきです。ファーストフード、加工食品、洗練された小麦粉と砂糖を加えて作られたものは、腹脂肪、糖尿病、心臓病を促進するため、それらをカットすることが役立ちます。

Annals of Internal Medicineに掲載された2014年9月の研究の結果は、1日あたり40グラム未満の炭水化物で低炭水化物ダイエットを行うと、体重と脂肪が減少し、トリグリセリドが低下し、HDL（良好）コレステロールが高くなることを示しました、低脂肪食の摂取とは対照的に。

リンゴ体タイプの食事は、1日40グラムの炭水化物を摂取する必要はないかもしれませんが、洗練された炭水化物を切り取り、オリーブオイル、ナッツ、アボカド、サーモンからより健康的な脂肪を食べると、体重と健康に違いが生じる可能性がありますが、 腹部脂肪の減少に向けて長い道のりを歩んでいます。

理想的なアップルボディ型の食事には、朝食に野菜のオムレツ、ランチにアボカドとチキンのグリルの大きなサラダ、スナックに野菜とフムス、ディナーにロースト野菜のサーモンが含まれます。