筋力トレーニングトレーニングプログラムを開始する前に、使用するツールとそれらが計画にどのように反映されるかを知る必要があります。 ダンベルとケトルベルは、それらがラベル付けされている重量が持ち上げる重量であるため、測定が非常に簡単です。
一方、バーベルを使用した重量挙げは、バーに載せるプレートだけでなく、バーの重量を考慮する必要があるため、1ステップ複雑です。 さまざまな種類のバーベルの重量を知ることにより、この抵抗をトレーニング計画に簡単に組み込むことができます。
ヒント
標準的な重量挙げバーはオリンピックバーベルです。両手で持ち運べる重量は約45ポンドです。 女性のオリンピックバーの重量は約33ポンドです。
バーベルの重さはどれくらいですか？
標準的な重量挙げバーに関しては、主に2つのオプションがあります。 標準的なオリンピックバーベルの重量は約45ポンドで、長さは4〜7フィートです。 もう1つの選択肢は、女性のオリンピックバーです。重量は約33ポンドで、長さは4〜6フィートです。 どちらも1, 000ポンド以上を保持できる頑丈な機器です。
また、一部のジムでは、20〜100ポンドの範囲の固定重量バーベルを備えたバーベルラックを提供しており、5〜10ポンド単位で上昇する場合があります。 フィットネスストアでは、厚さ1インチ、長さ5〜6フィートの標準的なバーベルも提供しています。 これらの小さくて軽いバーベルは、ホームジムに最適です。
プレートとカラーの重量
バーベルには鉄、ゴム、またはプラスチックのプレートが搭載されています。 オリンピックバーベルには、2.5〜100ポンドの範囲のより重いオリンピックプレートが搭載され、小型の標準バーベルには、重量がそれぞれ0.5〜10ポンドの1インチ厚のプレートが搭載されます。
オリンピックのような競技に使用されるバーベルは、ゴムでコーティングされたディスクを搭載したスチールバーです。 ディスクの重量は0.5〜25キログラムです。 重量は約2.5キログラムの2つの金属製カラーで固定され、リフト重量に5キログラム追加されます。
バーベルをどうするか
45ポンドのオリンピックバーベルは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ミリタリープレスなどの重い重量と複合運動でトレーニングする中級から上級の重量挙げ選手に最適です。
他のアスリートは、曲がった列、上腕二頭筋のカール、フロントレイズなどの動きに10〜20ポンドのオリンピックバーベルを使用する場合があります。 軽量で小さいバーを使用すると、これらの動きのために筋肉を効果的に隔離できます。
1インチの太いバーベルは、さまざまなレジスタンストレーニング運動にも使用できますが、これらのバーにかなりの重量をかけることはできません。
