ピーナッツバターとハチミツのサンドイッチを楽しむための言い訳は必要ないかもしれませんが、このお気に入りには栄養面でのメリットがたくさんあることを知っておくと良いでしょう。 繊維と完全なタンパク質に始まり、さまざまな心臓に健康的な脂肪とビタミンEを含むピーナッツバターサンドイッチは、栄養が豊富な選択肢です。 低カロリーの食事をしていても、ピーナッツバターと蜂蜜の1つのサンドイッチのカロリーを食事プランに含めることができます。
かなり高ければ健康
ピーナッツバターが滑らかであろうと塊であろうと、カロリーは同じままです。ピーナッツバター大さじ2杯には188カロリーが含まれています。 それはタンパク質の良い源であり、繊維や砂糖を含むいくつかの炭水化物を含んでいます。 これら2つの主要栄養素は、総カロリーの約3分の1を占めています。 カロリーの最大の割合は、総脂肪16グラムに由来します。 144カロリーを提供する脂肪含有量は、1食分量の制限を正当化するのに十分なほど高いですが、ピーナッツバターを食べることを妨げないでください。 それはあなたのコレステロールを下げるのを助ける健康な不飽和脂肪でいっぱいです。
とても甘いが空
ハチミツはジャムに代わる健康的な代替品と見なされることがよくありますが、カロリーと栄養に関してはこの2つはほとんど同じです。 ピーナッツバターサンドイッチに使用する蜂蜜やジャムの量は非常に少ないため、どちらにも測定可能な栄養素は含まれていません。 蜂蜜の小さじ1杯には21カロリーがあり、これは完全に砂糖に由来しています。 ジャムの同じ部分は18カロリーです。 両方の甘味料には脂肪とナトリウムが含まれていません。
穀物のために行く
全粒粉パンと加工白パンには、ほぼ同数のカロリーが含まれています。 全粒粉パンの2つのスライスには161カロリーがあり、白パンの2つのスライスには132カロリーが含まれています。 全粒粉パンは、3倍の繊維を供給するため、追加の29カロリーの価値があります。 アメリカの栄養士協会によると、ほとんどのアメリカ人は推奨される繊維の1日摂取量の半分しか消費していません。これは心血管疾患の予防に役立つため、悪いニュースです。 ピーナッツバターと蜂蜜のサンドイッチに使用するパンは、食物繊維の摂取を増やす良い機会です。
詳細はすべて
ピーナッツバター大さじ2杯、蜂蜜小さじ1杯、全粒小麦パン2切れから作られたサンドイッチ1個には、370カロリーが含まれています。 いくつかのブランドのピーナッツバターに追加の油、砂糖、その他の甘味料が含まれていることに注意してください。これらは総カロリーに追加されるからです。 また、ナトリウムに目を光らせてください。 パンのほとんどの種類のナトリウムの量は、ベーキング中にいくらかの塩が使用されるため、ほぼ同じです。 ピーナッツバターは別の話です。 ピーナッツは自然にナトリウムが少ないが、ピーナッツバター大さじ2杯の量は、加工中にどれだけ加えられたかに応じて、5から156ミリグラム以上の範囲である。
