亜鉛はあなたの体に不可欠な栄養素の一つです。 しかし、あなたはそれの多くを必要としません、そして、あなたが亜鉛を含む食物を食べて、マルチビタミンとミネラルサプリメントを取るならば、あなたは簡単にこれらの量を得ることができます。 亜鉛を過剰摂取する可能性があるため、亜鉛サプリメントを服用する際には注意が必要です。
食料源
食物を通して亜鉛を過剰摂取する可能性は低いので、亜鉛が豊富な食物を食べることは、過度に摂取することを心配することなく十分な亜鉛を得るのに役立ちます。 赤身肉、貝、乳製品、強化朝食用シリアル、全粒穀物、豆、ナッツ、鶏肉、タヒニ、豆腐、調理された野菜、キノコ、インゲン、ヒマワリ、カボチャの種、醸造用酵母、味misにはすべて亜鉛が含まれています。
サプリメント
マルチビタミンとミネラルのサプリメントには亜鉛が含まれています。また、個別に摂取できる亜鉛サプリメントと亜鉛を含むコールドトローチもあります。 酢酸亜鉛、クエン酸亜鉛、グリセリン酸亜鉛、モノメチオニン亜鉛、ピコリン酸亜鉛は硫酸亜鉛よりも吸収されやすいため、硫酸亜鉛よりもこれらの種類の亜鉛を含むサプリメントを選択してください。
金額
亜鉛の推奨栄養所要量、またはRDAは、年齢と性別に基づいて異なり、乳児のRDAは下限で2 mg、授乳中の女性は上限で14〜18歳の13 mgです。 食品栄養委員会（FNB）は、19歳以上の場合、亜鉛の許容上限摂取量（UL）を1日あたり40 mgに設定しています。 この量を超えると、亜鉛を過剰摂取する危険があります。
症状
吐き気、嘔吐、胃の不調、食欲不振、頭痛、めまい、眠気、筋肉協調の喪失、アルコール不耐症、発汗の増加、幻覚、高密度リポタンパク質のレベルの低下、および免疫機能の低下は、亜鉛の過剰摂取によって起こります。 亜鉛は鉄と銅の吸収を妨げるため、高レベルの亜鉛は低レベルの銅と鉄を引き起こし、貧血を引き起こす可能性があります。
エキスパートインサイト
メリーランド大学医療センターによると、亜鉛はいくつかの薬と相互作用するため、亜鉛サプリメントを摂取する前に医師に相談して、これがあなたにとって安全であることを確認してください。 医師は、摂取すべき亜鉛の量について助言することもできます。 銅との相互作用のため、長期的に亜鉛を摂取する人は銅も摂取する必要があります。
