「心臓」は、心臓血管活動のフィットネス俗語であり、定期的に行う最も重要な身体活動の1つです。 健康を維持するために、疾病対策センターと米国スポーツ医学大学は、すべてではないにしても、ほとんどの曜日に最低30分間の中強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。
心臓とは、大きな筋肉群を繰り返しリズミカルに使用しながら、心拍数と呼吸を増加させるあらゆる活動を指します。 根源の「カード」または「ハート」は、このタイプの運動が非常に重要である理由の手がかりを提供します。最も重要な内部生命維持ネットワークに徐々に挑戦するトレーニングを提供することにより、心肺機能の機能とパフォーマンスの両方を改善できますあなたの心臓、肺、循環系。
ハイインパクトカーディオ
インパクトのある有酸素運動の中で最も人気があり永続的なものの中で、ジョギングやランニングは依然として多くのエクササイズ愛好家を惹きつけ、維持しています。 インパクトの強い活動には、運動中のある時点で両足を地面から離すことが含まれるので、縄跳び、インパクトのある有酸素ダンス、特定の種類の高度な筋力トレーニングが含まれます。 このタイプの有酸素運動は体重を支えます。つまり、重力に逆らって手足で自分の体重を支えています。
低インパクトの心肺機能
低負荷の有酸素運動の定義は、常に片足が地面に置かれている有酸素運動です。 影響が小さいからといって、必ずしも強度が低いとは限りません。 このタイプの有酸素運動は、依然として体重を支える活動であり、心臓と肺のコンディショニングに加えて、健康な骨を維持するのに適しています。 ウォーキング、ハイキング、低負荷エアロビクスダンスは、このタイプのエクササイズの最も一般的な形式です。
水に浸されていると、体にかかる重力が減ります。 実際には、水中の有酸素運動は影響のない活動です。 水泳または水中エアロビクスは、心拍数を増加させ、効果的にカロリーを消費します。 自転車のフレームとタイヤが体重のほとんどを支えるので、自転車は衝撃のない運動と考えることもできます。 水生運動とサイクリングの両方により、陸上での活動に関連するドキドキと不快感の多くが解消され、関節炎の状態と怪我のリハビリに理想的な選択肢となります。
陸上競技
多くのタイプのスポーツには、重要な有酸素運動要素が含まれています。 例には、サッカーとバスケットボールが含まれます。 ただし、ダブルステニスや標準的なバレーボールなど、さまざまな種類のスポーツには、有酸素運動がほとんどまたはまったく発生しないダウンタイムの大部分が含まれます。 心肺機能の目的で陸上競技を選択する場合は、このことに留意してください。
