人体は機能するためにナトリウムを必要とし、それを必須ミネラルの一つにします。 ナトリウムは、筋肉の収縮と神経機能をサポートし、リズミカルに心臓の鼓動を維持し、体内の水分量のバランスを整えます。 アメリカの糖尿病協会によると、ナトリウムの最も一般的な供給源は加工食品に隠された量であり、1日摂取量の75パーセント以上を与えます。 ナトリウムは目を覚まし続けるために特に機能するわけではありませんが、ナトリウムの悪影響は睡眠能力に影響を与える可能性があります。
摂取
米国農務省の米国食品衛生ガイドライン2010では、成人は1日あたり2, 300ミリグラム以下のナトリウムを摂取すべきであり、アフリカ系アメリカ人の51歳以上は高血圧、糖尿病、腎臓病などの慢性疾患を患っています。摂取量を1日1, 500ミリグラムに減らします。 これは大量のナトリウムのように聞こえるかもしれませんが、塩の小さじ1杯には2, 325ミリグラムのナトリウムが含まれており、米国の平均的な人は1日あたり約3, 400ミリグラムのナトリウムを消費します。
高血圧と睡眠
大量のナトリウムを摂取すると、高血圧症として知られる高血圧を発症するリスクが高まります。 塩は水を引き付けるので、体内の塩の量を増やすと水の量が増えます。 水の増加は血液の量を増加させ、体を通して増加した血液量を推進するためにあなたの体は血圧を増加しなければなりません。 米国疾病対策予防センターは、米国の成人3人に1人が高血圧に苦しんでいると報告しています。 高血圧は睡眠に影響し、睡眠パターンは血圧に影響します。 2005年の「循環」問題で発表された研究は、睡眠不足が高血圧の一因となることを確認しています。 そのため、ナトリウムを消費しても覚醒し続けることはできませんが、あまりにも多くのナトリウムを消費し、長時間覚醒し続けると、血圧が上昇する可能性があります。
保水と睡眠
前のセクションで説明したように、塩の消費量が多すぎると、体が水分を保持します。 体内の水分量の増加は睡眠障害の一因となり、朝は疲れて休んでいない状態になります。 横になって寝ると、体内の余分な体液が上気道に溜まります。 気道内および気道周囲のこの液体は、咽頭を閉塞し、睡眠時無呼吸を引き起こす可能性があります。 睡眠時無呼吸は、浅い呼吸または睡眠中の呼吸の一時停止を特徴とする睡眠障害です。 睡眠時無呼吸の患者は、睡眠の複数の中断を経験し、睡眠の質を低下させ、起きているように疲れたままにします。
ナトリウム摂取の減少
ナトリウムは、血圧の上昇や睡眠への影響など、さまざまな方法で身体に影響を与える可能性があるため、摂取量を減らすための措置を講じてください。 テーブルからソルトシェーカーを取り外すだけでは不十分な場合があります。 食事中のナトリウムの大部分は、加工食品や調理済み食品に由来する可能性が高いため、摂取量を減らすには、食品ラベルを注意深く読み、ナトリウムを含む成分に注意する必要があります。 より多くの生鮮食品を食べ、香料にハーブとスパイスを使用し、ケチャップ、マスタード、醤油などの調味料を使用しません。
